Ritualuri - în cele din urmă adormi mai repede și dormi toată noaptea
Știi că? Când adormi în fața televizorului seara, te-ai ghemuit pe canapea și cândva, în toiul nopții, poticnești în baie beat de somn. Îți faci toaleta și te culci obosit.
DAR dormitul nu mai este nimic! Trezit pe larg, tot felul de gânduri îți trec prin cap. totul, cu excepția somnului, este posibil. Mai ales atunci când te gândești să te ridici pentru a merge curând la muncă. Groaza următoarei zile nedormite și leneșe te va împiedica să dormi bine. Mulți dintre noi ne simțim așa sau așa ceva.
Nu pot sa dorm! - Ritualurile pot ajuta
Și cum putem face asta Rezolvați problema somnului? De exemplu, observând ritualul nostru de seară, rutina noastră de seară și schimbându-l dacă este necesar. În cazul descris mai sus, persoana afectată și-ar putea schimba obiceiul după cum urmează: În loc să se uite la televizor și să se culce, s-au spălat dinții în prealabil. Gustul proaspăt al pastei de dinți l-a făcut să se trezească din nou pe deplin. cu acest nou obicei ar putea cădea mai mult sau mai puțin direct de pe canapea în pat. Cu alții nu va fi atât de ușor de rezolvat.
Ce este mai exact un ritual?
Definiția din Duden este: o procedură repetată, constantă, regulată, conform unei comenzi fixe; ceremonial. Asta înseamnă, pentru ritualul nostru de seară, o succesiune de acțiuni mereu constantă și fixă. Ca o ceremonie care urmează întotdeauna același tipar. Toți desfășurăm inconștient anumite procese în același mod. Unele ne sunt de ajutor, iar altele nu sunt deloc. Acest lucru se poate schimba în funcție de situație.
Un ritual util vă pregătește „automat” corpul și gândurile pentru somn. La început va trebui să creați și să vă organizați în mod conștient aranjamentele de seară. După 3 luni, noi modele sunt de obicei stabilite ferm în creierul nostru și necunoscutul devine familiar. Acesta poate fi, de exemplu, că te duci mereu la culcare în același timp și asculti mai întâi acea muzică calmantă care îți place atât de mult. Dacă aveți ore de lucru neregulate, probabil că acest lucru nu este posibil, atunci va trebui să găsiți un alt ritual pentru dvs.
Jurnalul propriu (de somn)
Dacă nu este atât de evident pentru tine care ritualuri te împiedică să dormi, primul pas poate fi să ții un jurnal al rutinei (de seară). Similar unui protocol nutrițional pentru persoanele care doresc să slăbească. Micile gustări din mijloc sunt, de asemenea, menționate acolo. Ne desfășurăm unele obiceiuri atât de automat încât nici măcar nu suntem conștienți de ele. Ce faceți în ultimele ore înainte de a merge la culcare și ce părere aveți despre asta? Gândește-te și la lucrurile mărunte. La ce oră te duci la culcare?
Nu face nicio diferență dacă vă scrieți intrările dimineața sau seara. Nu descrie doar ceea ce ai făcut, ci și ce ai simțit în legătură cu asta. Sentimentele tale pot fi cheia soluției! Ce gânduri îți trec prin cap seara și te împiedică să adormi? De multe ori ne îngrijorăm foarte mult, dar ceea ce se întâmplă este de obicei doar o mică parte. Dacă grijile tale te împiedică să adormi, notează-le, acestea sunt în siguranță în jurnal. De asemenea, verificați ce temeri au apărut. Veți vedea că marea majoritate a acestui lucru este din fericire neîntemeiată.
De asemenea, puteți scrie cum vă treziți dimineața, ce faceți și cum vă simțiți. Cum se simt schimbările? Am reușit să optimizez singură rutina de dimineață, ceea ce m-a ajutat să încep ziua mai bine. Ajută dacă, în loc să mă trezesc pe jumătate treaz când sună ceasul deșteptător, mă mișc conștient și îmi întind corpul încet. Așa că mă pot trezi încet și în pace.
De multe ori ajută doar dacă notăm lucrurile. Unele lucruri ne devin mai clare pentru că ne ocupăm în mod conștient de viața noastră. Păstrarea jurnalului pe o perioadă mai lungă de timp vă va ușura înțelegerea modificărilor. Uneori, nici măcar nu observăm progresul pozitiv și astfel îl poți sărbători în mod conștient pentru tine.:-)
Du-te la culcare simțindu-te bine
Când am urmărit un film incitant, tensiunea mea interioară nu s-a evaporat imediat. Chiar și mesajele care din păcate sunt în mare parte negative pot provoca tensiuni interioare. Jucați pe consolă până noaptea târziu, stați la computer sau verificați ultimele știri pe Facebook pe telefonul mobil în pat. posibilitățile sunt nelimitate cu tehnologia de astăzi. Din păcate, de multe ori ritualurile care nu ne afectează pacea interioară sau sentimentul bun.
Gândiți-vă la ce vă va ajuta să vă construiți un sentiment bun. De exemplu, puteți să vă acordați 10 minute înainte de a merge la culcare și să vă gândiți la lucrurile frumoase ale zilei. Pentru ce ești recunoscător? Gândiți-vă și la „trivialități”! De exemplu, zâmbetul drăguț al unei vânzătoare, frumoasa floare de pe marginea drumului sau ceva ce ați reușit să faceți. Ascultarea unei muzici bune sau alegerea unui parfum bun și calmant vă pot ajuta în continuare. Relaxarea musculară progresivă sau meditația ajută mulți oameni să încetinească într-adevăr seara. Notează aceste lucruri și în jurnalul tău.
Ajută la mișcare înainte de culcare?
Pentru unii oameni este util să se antreneze cu adevărat fizic înainte de a merge la culcare. Alții nu pot dormi deloc. Poate atunci să te ajute exerciții ușoare de întindere mai bine să vă liniștiți corpul. În funcție de ceea ce faceți în timpul zilei, este posibil ca corpul dvs. să nu fi fost suficient de mișcat.
Dacă munca dvs. nu vă provoacă mental sau nu este suficient, un cuvânt încrucișat sau un Sudoku vă pot epuiza.
Orice ar trebui să fie, asigurați-vă că sunteți bine, pentru că - TU ești cea mai importantă persoană din viața ta! Doar atunci când ești bine poți ajuta cu adevărat alte persoane și să-ți începi ziua cu energia necesară!
Ce ritual îți este de ajutor? Vă rog să-mi spuneți în comentariile de mai jos, cu siguranță și alții pot beneficia de experiența dumneavoastră!