Rol de antrenament pentru începători

Opțiuni teme
Evaluează subiectul
afişa

Rol de antrenament pentru începători

Eu, 45 de ani, fac aproximativ 30-50 de minute de antrenament pe o rolă gratuită cu RR la fiecare 2 zile timp de aproximativ 1 lună. Scopul este de a se potrivi puțin pentru primăvară și de a pierde câteva kilograme.
De obicei conduc așa ceva:
a) impuls de 20min 140
b) 3 minute puls 180
c) Încercați să reveniți la 140 timp de 7 minute.

mult săptămână

cu c) Aproape că scap din rol pentru că trebuie să conduc atât de încet.
Are vreun sens un astfel de interval sau există recomandări mai bune?

Pentru îmbunătățirea dorită a performanței și a pierderii în greutate, este necesar să vă aflați pe rolă liberă de mai mult de 2 ori pe săptămână. Veți pierde în greutate dacă vă optimizați și dieta pentru acest sport. O pregătire variată de cel puțin trei unități pe săptămână este o cerință minimă. Cel puțin o unitate este lungă, ușor și ușor de condus. De exemplu. 90 de minute de mers pe jos, majoritatea oamenilor sunt deja prea rapizi când aleargă. Sau 2,5 ore pe bicicletă pe apartamentul din G1. Nu G2!

Pentru îmbunătățirea dorită a performanței și a pierderii în greutate, este necesar să vă aflați pe rolă liberă de mai mult de 2 ori pe săptămână. Veți pierde în greutate dacă vă optimizați și dieta pentru acest sport. O pregătire variată de cel puțin trei unități pe săptămână este o cerință minimă. Cel puțin o unitate este lungă, ușor și ușor de condus. De exemplu. 90 de minute de mers pe jos, majoritatea oamenilor sunt deja prea rapizi când aleargă. Sau 2,5 ore pe bicicletă pe apartament pe G1. Nu G2!

și ce s-ar întâmpla dacă ar conduce g2? dacă ar dura cele 2 ore, ar fi optim pentru slăbit, în ceea ce privește performanța crescută

1.) Reduceți zahărul în dieta dumneavoastră. (Pentru cafea iau doar stevia, de exemplu) Mai multe legume (smoothie-uri verzi) etc. totul este lizibil. Echilibrați echilibrul acid/bazic prin creșterea proporției vaselor alcaline (totul poate fi citit).

2.) Nu fi atât de strict științific. O constanță este mai bună.

3.) Exercitați restul mușchilor (care nu sunt folosiți în timpul Rattfahrn). Mai ales acum iarna, pentru că vara „nu mai ai timp” pentru că oricum vrei să mergi oricând cu RR în aer liber


Atunci nu m-aș îndura cu încăpățânare doar să conduc GA1, asta e urât și fără distracție. Dacă sunteți mâncărime, atunci se introduce un sprint mic.

Schimbat de Flashy (23.01.2015 la 09:07)

În acest moment pierd puțin, cam 0,8 kg/săptămână. Este suficient pentru mine. Nu este posibil mult mai mult de 2-3 ori pe săptămână, muncă, familie. Rolle este grozav, fără momente de latență precum călătoriile. De asemenea, fac jogging când sunt într-o călătorie de afaceri sau așa ceva. Îți schimbi dieta? M-am oprit cu berea care face foarte multă diferență.

Aș vrea să mă răsfăț cu sprintul mic pentru a-mi simți corpul și pentru că trebuie să mă controlez pentru a rămâne în G1/G2. Este normal ca durează atât de mult să revii de la pulsul 180 când pedalezi ușor?

Ei bine, depinde doar de parametrii dvs.:

Cât cântărești acum, cât ai vrea să cântărești, cum mănânci acum etc.?

Mi-a trebuit și ani de zile să-mi „reglez” dieta. Cu toate acestea, există încă pizza congelată când îmi vine și trebuie să fie rapidă.

Am lăsat ciocolata complet departe. Numai nuci pentru gustare.