Rola abdominală - antrenează-te corect cu ea; cel mai bun rulou ab din test
Cu tehnica potrivită, antrenamentul cu role ab este un mod extrem de eficient de a antrena mușchii abdominali.
Căutați un dispozitiv de antrenament cu care să vă puteți antrena întregul mușchi abdominal într-un mod țintit? Și cel mai bun din toate acasă sau în deplasare? Atunci o rolă de burtă ar putea fi dispozitivul de antrenament potrivit pentru dvs. Cât de eficient este un astfel de dispozitiv și ce alți mușchi puteți antrena cu el, vă vom prezenta în acest text. De asemenea, vă oferim sfaturi cu privire la ce trebuie să aveți în vedere atunci când cumpărați un Ab-Wheel și ce dispozitive sunt recomandate.
Am împărțit acest articol în următoarele domenii pentru dvs.:
Vă prezentăm aceste role abdominale în acest articol.
Ce este o rolă abdominală și de ce să te antrenezi cu role?
O rolă abdominală este un dispozitiv de antrenament foarte util, dar eficient pentru antrenarea mușchilor abdominali. Constă doar dintr-o rolă cu mâner pe fiecare parte. Dispozitivul de antrenament super practic este cunoscut sub mai multe nume. Rola de antrenament abdominal este, de asemenea, cunoscută sub numele de roată AB sau rolă AB.
Numele versatile provin din faptul că scuterul nu este potrivit doar pentru antrenamentul abdominal, ci mai degrabă poate fi antrenat întregul mușchi de bază. Dispozitivul de antrenament servește și ca extensor al spatelui și pentru antrenarea mușchilor laterali ai trunchiului și a mușchilor șoldului. Mușchii de bază bine antrenați sunt extrem de importanți pentru o postură sănătoasă și protejează împotriva leziunilor. Dar mușchii nucleului întăriți sunt, de asemenea, de o mare importanță pentru orice antrenament de forță.
Desigur, puteți antrena și variante simple de crunch pentru a vă întări mușchii abdominali, dar este avantajos să vă expuneți întotdeauna corpul la diferiți stimuli de antrenament pentru a obține un succes mai mare și mai rapid. O roată AB poate adăuga antrenamentului dvs. variat și poate crește intensitatea antrenamentului.
În plus față de construirea musculară eficientă, utilizați o rolă AB pentru a vă sensibiliza conștientizarea corpului prin mișcările de întindere și rulare ale corpului superior. În comparație cu alți antrenori de mușchi abdominali, cum ar fi clasicul antrenor abdominal sau banca de așezare, antrenamentul cu role abdominale este foarte solicitant și mai recomandat pentru utilizatorii avansați.
Ce mușchi are antrenorul cu role?
Cu ajutorul rolei abdominale puteți antrena întregul mușchi de bază. În zona abdominală, puteți antrena mușchii abdominali drepți, precum și mușchii abdominali superiori, inferiori și oblici.
Și apropo, îți antrenezi latisimusul, precum și mușchii umărului și tricepsul prin mișcările dispozitivului de antrenament.
Cât de eficiente sunt rolele abdominale?
Abrollers sunt extrem de eficiente, ceea ce se datorează în principal antrenamentului cu propria greutate a corpului. Puteți face exercițiile fie pe genunchi, fie în poziție verticală. Când efectuați din poziția de îngenunchere, greutatea corpului superior acționează înainte în timp ce rulează. Când executați din poziție în picioare, întreaga greutate corporală este chiar eficientă.
Mușchii abdominali și ai trunchiului trebuie să facă multă muncă pentru stabilizare în acest moment. Rulând înainte, mușchii sunt sub tensiune ridicată și se întind în același timp. Această muncă musculară, cunoscută și sub numele de „muncă musculară excentrică”, este foarte eficientă în construirea forței și a masei musculare într-un mod țintit.
Exerciții cu role abdominale
Exercițiul cu rola ab arată ușor, dar, din păcate, nu este. Dacă ești începător, ar trebui să începi cu siguranță să faci mișcare în timp ce îngenunchezi. Puneți ceva sub genunchi pentru antrenament, astfel încât acestea să fie protejate. Apoi ciupiți-vă fesele împreună și înclinați bazinul înapoi. Spatele trebuie să fie ușor curbat, iar stomacul să fie strâns. Acesta din urmă este extrem de important, astfel încât spatele tău să fie cruțat și să nu cazi într-un spate gol.
Când ați găsit această poziție, puteți să vă rotiți încet înainte, dar numai atât de departe încât stomacul și nucleul dvs. sunt încă sub tensiune. Apoi, te întorci încet din nou. O execuție curată aici este cu adevărat foarte importantă. Pentru a putea înțelege și mai bine exercițiul, avem un videoclip pentru dvs. în care totul este explicat din nou în detaliu:
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe