Rola de spumă Rola de spumă nouă trebuie să aibă - FIT FOR FUN
Rămânând suplu, odată cu înaintarea în vârstă sau după un antrenament greu - această rolă specială din spumă tare este instrumentul ideal. Asa functioneaza!
Mobilitatea este apreciată numai după ce este restricționată. Articulațiile noastre, țesuturile care le înconjoară și mușchii își pierd elasticitatea de-a lungul anilor. Pentru a rămâne sănătos și în formă, este important să mențineți și să promovați mobilitatea. Același lucru este valabil și pentru fazele de recuperare după un antrenament obositor, când mușchii fac rău și anumite mișcări.
Un antrenament ușor pe o rolă de spumă este răspunsul la aceste probleme. Această rolă din spumă tare, cunoscută și sub numele de rolă Pilates, este foarte versatilă. Ce este o rolă de spumă și ce faci cu ea?
Fasciae adoră rolă de spumă
Rolele de spumă sunt fabricate din spumă dură și au de obicei aproximativ 30cm lungime cu un diametru de aproximativ 15cm. Ar trebui să maseze mușchii, deci nu trebuie confundați cu spumele confortabile. Unele role au o suprafață plană, altele sunt ondulate - aceasta este o chestiune de gust.
Prin deplasarea peste rolă, masează mușchii. Fascia, rețeaua de țesut conjunctiv care se află sub piele, este, de asemenea, antrenată. Aceasta este adesea cauza durerilor de spate sau a leziunilor sportive. Această pânză fibroasă și elastică ne menține literalmente în formă. Prin urmare, este important să fie cât mai puternic și intact posibil și în același timp suplu.
Mai ales cei care își doresc un corp mai ferm, fără brațe fluturante, ar trebui să se antreneze și să le stimuleze fasciile. Dar face parte, de asemenea, din antrenamentul de forță, astfel încât fasciile să fie stimulate să crească cu mușchii care le înconjoară. Rola de spumă este, de asemenea, potrivită pentru încălzirea înainte de sport și antrenamentul poate fi, desigur, combinat și cu alte antrenamente, cum ar fi yoga, Pilates sau exerciții clasice de întindere.
Suma potrivită este importantă
Fasciile întărite sau tensionate provoacă durere și prezintă riscuri pentru deteriorarea consecințelor - acest lucru poate fi prevenit prin stimularea regulată a acestei structuri importante. Nu trebuie să fie în fiecare zi, deoarece țesutul conjunctiv crește mai încet decât mușchii, de exemplu. Antrenamentul intensiv zilnic al fasciei ar fi copleșitor. Stimularea corectă duce deja la faptul că corpul formează colagen nou - acest lucru ajută la menținerea corpului suplu și în același timp ferm.
Antrenament cu rolă de spumă
Cu ajutorul rolei de spumă, vă puteți antrena minunat și relaxat pe podea, de exemplu pe un covor de yoga. Puteți pune sulul sub spate și vă puteți roti încet peste el; apoi variați unghiul și masați părțile laterale ale corpului, precum și coapsele și picioarele inferioare. Susținându-vă cu mâinile și picioarele, vă puteți roti fundul peste rola de spumă, înainte și înapoi, și astfel puteți întări țesutul conjunctiv din fese. Asta ajută la un fund frumos!
Rola de spumă poate fi utilizată și în poziție verticală, de exemplu pe perete sau în cadrul unei uși. Așadar, vă puteți masa spatele înfășurându-vă rola între voi și perete și deplasându-vă peste el îndoind și întinzând genunchii. Sună un pic ca o vacă care se freacă de un țăruș și este la fel de benefic!
De asemenea, puteți trata gâtul. Asigurați-vă că vă țineți în poziție verticală, dar nu faceți un spate gol. Rămâi relaxat și nu uita să respiri calm. Este important să faceți exercițiile încet și într-un mod controlat. Aceasta este o bună oportunitate de a asculta în interiorul corpului tău și de a identifica zonele cu probleme. De asemenea, ar trebui să observați când este suficient - rola de spumă nu este un dispozitiv pe care ar trebui să lucrați ca nebun. Cel târziu, când doare, trebuie să se termine.
Feriți-vă de boli și leziuni
Chiar dacă antrenamentul cu role de spumă este atât de blând, este mai eficient decât ați putea crede. Prin urmare, nu este recomandat fără rezervare în fiecare caz. După accidentări sportive, antrenamentul ușor cu rolă de spumă poate sprijini regenerarea și vă poate ajuta să vă recâștigați forța. Cu toate acestea, în funcție de tipul și gravitatea leziunii, trebuie mai întâi să întrebați un medic sau un antrenor cum să procedați cel mai bine pentru a evita mai mult rău decât bine.
Și în cazul bolilor articulare și musculare, ar trebui să se abțină de la auto-experimente necontrolate și să se consulte mai întâi medicul responsabil. Un profesionist vă poate spune dacă instruirea are sens pentru dvs. Ar putea fi mai bine să aveți un fizioterapeut experimentat care să vă însoțească, cel puțin inițial, până când ați însușit exercițiile potrivite.
Femeile gravide și cele cu boli de inimă ar trebui să se abțină de la acest antrenament stimulativ, cu excepția cazului în care un medic le recomandă să facă acest lucru.