20 de sfaturi subțiri durabile pentru a vă menține greutatea în viața de zi cu zi - imagini - FIT FOR FUN
Corpul ar trebui să fie în mișcare timp de 30 până la 60 de minute pe zi. Dacă nu puteți gestiona această sarcină dintr-o singură dată, puteți fi activ de trei ori timp de zece minute.
Ar trebui să existe trei mese sănătoase pe zi, inclusiv un mic dejun bun. Omiterea unei mese duce adesea la foame excesive și la mâncarea necontrolată.
În meniul zilnic, fructele și legumele ar trebui să fie în centrul atenției - fie sub formă de fructe în fulgi de cereale de dimineață sau ca strat suplimentar în sandvișul de prânz.
Cântarul poate fi un partener util - deoarece controlul regulat al greutății indică în timp util că începeți să vă îngrășați.
Oricine se simte mângâiat de anumite alimente precum chipsuri sau ciocolată nu ar trebui să stocheze astfel de gustări acasă.
Întâlnirile cu familia sau prietenii pot fi, de asemenea, pline de viață: un tur cu bicicleta sau alte activități sportive creează un cadru sănătos pentru evenimente sociale.
Când vine vorba de o masă substanțială, este recomandabil să ajungeți mai întâi la alimente sănătoase. Când este rândul celor nesănătoși, foamea este de obicei mai mică.
Mâncarea trebuie servită în porții - inițial în porții destul de mici. O a doua porție poate urma întotdeauna dacă foamea nu este de fapt satisfăcută.
Multe situații de zi cu zi pot fi transformate în mici unități de activitate: Deci, este mai bine să curățați singuri mașina decât să mergeți la spălătoria auto, să combinați cumpărăturile zilnice cu o plimbare la supermarket sau să vă alăturați atunci când copiii lasă aburi în locul de joacă.
Pentru a mânca, ar trebui să stați la masă în loc să mergeți la canapeaua televizorului.
Pentru a menține o imagine de ansamblu asupra dimensiunii porției, este important să nu mâncați masa din ambalaj, ci să o serviți.
Mai puțin de 10% reușesc să mențină o pierdere în greutate fără nicio activitate fizică suplimentară! Indiferent de ceea ce faci, îți poți găsi sportul preferat.
Învățarea tehnicilor de relaxare poate ajuta, de asemenea, la prevenirea creșterii în greutate. Stresul îi determină pe mulți să mănânce mai mult.
Ar trebui să fii cruțat atunci când mergi la un restaurant, deoarece oamenii mănâncă adesea mai mult decât fac acasă. Dacă cel mai rău vine în cel mai rău, gândește-te cât de mult vrei să mănânci în prealabil și fă-ți restul împachetat dacă porția este prea înfometată.
Gustările mici între mese ar trebui să fie, de asemenea, sănătoase. Ingredientele ideale sunt fructele, legumele, cerealele integrale și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Cerealele cu cereale integrale bogate în fibre sunt un mod ideal de a începe ziua.
Cel mai bine este să planificați mesele în avans pentru săptămâna următoare. O listă precisă de cumpărături protejează împotriva achizițiilor impulsive și a cumpărăturilor agitate de produse alimentare cu puțin timp înainte de închiderea magazinului.
Când ai chef să mănânci un anumit aliment, distragerea poate fi de ajutor - de ex. B. un apel către un prieten, o campanie de curățare spontană sau un sprint în jurul blocului.
Cei care se fac bine și își mențin greutatea se pot recompensa și ei înșiși. Nu cu mâncarea, desigur, ci cu alte mici plăceri - pantofii noi sau o excursie cu prietenii pot fi recompense potrivite.
Apa umple stomacul și ajută corpul să ardă calorii. Obișnuiește să bei trei litri pe zi - de preferință apă și ceai neîndulcit, fără băuturi răcoritoare!