Rolul vitaminei B9, deficiențe, surse de hrană - Ooreka
- Proprietățile vitaminei B9
- Vitamina B9: consum zilnic
- Alimente bogate în mod natural în vitamina B9
Găsită în mod natural în multe alimente, vitamina B9 se numește acid folic și folic natural atunci când este vândută în forma sa sintetizată.
Indispensabil pentru buna funcționare a corpului nostru prin promovarea creșterii, a capacităților mentale și a digestiei. Care sunt doza zilnică recomandată și în ce alimente este vitamina B9? Ideea acum.
Proprietățile vitaminei B9
Vitamina B9, în forma sa naturală sintetizată, participă la buna funcționare a organizației noastre. Printre rolurile sale se numără:
- buna formare a celulelor noi, în special în timpul fazelor de creștere;
- Plasarea ADN și dezvoltarea sistemului nervos embrionar între a 14-a și a 30-a zi de formare fetală;
- producerea de celule roșii din sânge care transportă oxigenul în sânge;
- buna funcționare și stimulare a sistemului nervos și imunitar;
- vindecare mai bună în caz de răni sau iritații pe piele;
- menținerea organelor digestive și sexuale;
- creșterea părului și a unghiilor.
Vitamina B9: consum zilnic
Se estimează că necesarul zilnic de vitamina B9 este aproximativ 400 micrograme pe zi și până la 600 micrograme la femeile gravide. Această cantitate de vitamina B9 poate fi obținută prin:
- o dieta variata si echilibrata;
- o cura de vitamina B9 sub forma unui supliment alimentar.
A nota: Supradozajul cu vitamina B9 poate fi rar. Cu toate acestea, este recomandabil să nu se mărească până la 5 grame de vitamina B9 pe zi, cu excepția femeilor însărcinate tratate cu anumite medicamente antiepileptice (care pot fi responsabile pentru un deficit de folat).