Rope Skipping Fit și subțire sărind sănătatea frânghiei

Actualizat: 14.12.18 - 1:43 AM

Aproape toată lumea a mai încercat-o în copilărie: sărind coarda. Cei care folosesc frânghia pentru sport pot face multe pentru forma fizică și sănătatea lor.

Acestea sunt avantajele: „Cu un antrenament adecvat, sistemul cardiovascular este promovat. Grăsimea corporală poate fi redusă, mușchii picioarelor și feselor sunt întăriți, iar oasele și articulațiile beneficiază, de asemenea, de tehnica corectă. În plus, coordonarea este antrenată la sărituri ”, explică Elisabeth Graser, lector la Universitatea Germană de Prevenire și Management al Sănătății/Academia BSA.

Ce este necesar: costurile sunt clare. Pe lângă frânghia de salt, ar trebui să fie importantă și o pereche de pantofi de antrenament buni. De asemenea, sunteți independent de locație - este suficientă chiar și o mică suprafață plană. „Poți sări singur, dar și cu un partener sau într-un grup, ceea ce crește factorul de distracție. Muzica este și motivantă ”, sfătuiește expertul în fitness.

Așa funcționează: pitch-ul potrivit este important. Pentru a afla, puneți degetele de la picioare în mijlocul frânghiei. Când sunt strânse, capetele mânerelor trebuie să ajungă sub axile. Pentru început, capetele de prindere ale coardei sunt ținute în stânga și în dreapta, coatele atingând talia. Brațele sunt ușor orientate spre exterior și sunt aproape orizontale. În tehnica de bază a săriturilor, picioarele sunt paralele, iar articulațiile genunchiului sunt întotdeauna ușor îndoite. Există o săritură pe rupere de frânghie. Salturile se fac doar pe mingea piciorului și sunt suficient de înalte pentru ca frânghia să treacă între picioare și pământ.

„Cei care au însușit tehnica de bază a săriturilor pot încerca alte variante”, recomandă Graser, „de exemplu, sărind lateral, offset stânga și dreapta. Sau cu un singur picior, cu sau fără lovitură înainte, alternând la stânga, la dreapta sau cu sau fără un salt de bază între ele. " Începătorii ar trebui să înceapă cu 5 până la 10 minute și apoi să crească treptat pentru cele mai bune rezultate.