Rotirea ca supliment la antrenamentul cu bicicleta • B TWIN

CA ACEASTA CICLISMUL INTERIOR CÂT PERFECT SUPLIMENT LA FORMAREA CICLISMULUI POATE UTILIZA

Iarna devine mai dificil să mergi cu bicicleta montană sau cu curse. Prin urmare, este important să vă ajustați planul de antrenament pentru a nu ieși din formă.

Dacă sunteți în căutarea unor alternative sportive pe care să le puteți face singuri și acasă, vă sfătuiesc să vă abandonați antrenorul de acasă în favoarea ciclismului în interior.

bicicleta

CE ESTE CICLISMUL INTERIOR?

Ciclismul în interior este un adevărat fenomen social și se numește sub diferite nume. Ciclism în interior sau antrenament cardio. Indiferent cum îl numiți, antrenamentul are loc în interior.

A apărut în anii 90 și te antrenezi pe o bicicletă rotativă de înaltă calitate, care are o singură roată. Poziția așezată este reglabilă individual. Rezistența la volan poate fi, de asemenea, ajustată în funcție de obiectivul și nivelul de antrenament.

Instruirea se desfășoară sub îndrumarea unui instructor, care oferă sfaturi și asigură motivația în timpul lecției. Se cântă muzică potrivită, antrenezi diferite poziții și diferite tehnici.

CARE NUTRIENȚI SĂ FURNIZEZE ÎN TIMPUL FORMĂRII?

Pierderea de calorii nu trebuie adulmecată în ciclismul în interior, dar probabil că nu este obiectivul unui ciclist bine antrenat. Cu toate acestea, exercițiul arde calorii și vă ajută să vă gestionați greutatea, ceea ce vă poate limita performanța dacă scapă de sub control.

Diferitele poziții în timpul antrenamentului (așezat sau în picioare) și schimbarea rezultată a sarcinii ajută la întărirea întregii musculatură. Aparatul de susținere este întărit în timpul filării. Acesta este modul în care antrenezi (printre altele) cvadricepsul, vițeii, stomacul, fesele și aductorii relevanți pentru antrenamentul tău (alergare, înot, schi, ciclism).

Schimbarea frecventă a ritmului funcționează ca un antrenament pe intervale. Sistemul cardiovascular este bine antrenat cu ciclismul în interior.

În plus, două aspecte tipice ale ciclismului în interior au o mare influență asupra motivației și stării mentale.

1- Grupul: spre deosebire de antrenamentul de la antrenorul de acasă, rotirea are loc în grupuri. O schimbare bună față de monotonia antrenamentului în propriii tăi pereți.

2- Muzica: Muzica este aleasă pentru a motiva și ajută la menținerea ritmului în acest antrenament foarte rapid.

Notă: De asemenea, ar trebui să faceți mișcare regulată în timpul lunilor de iarnă. Dacă nu aveți timp, combinați ciclismul în interior în timpul săptămânii, de ex. B. cu antrenament de anduranță în weekend.