Rotund și sănătos - societate împotriva discriminării în funcție de greutate

Societatea împotriva discriminării în funcție de greutate reprezintă principiul „Rotund și sănătos” (Sănătate la orice dimensiune - HAES). Bazele acestui principiu sunt:

O mai bună sănătate și bunăstare în loc să slăbești sau o anumită „greutate ideală”.
Acceptarea de sine și recunoașterea diversității corpurilor, care vin în forme și dimensiuni foarte diferite, în loc de greutăți ideale cu orice preț.
Bucurați-vă de mâncare bună pe bază de foame și sațietate în loc de planuri nutriționale externe sau diete.
Bucurați-vă de mișcare, încurajați toată activitatea fizică în loc de planurile de fitness prescrise.

De Karin Kratina. Publicat pentru prima dată sub denumirea de „Principiile abordării Nondiet” în: Kratina, Hayes și King, Trecerea departe de diete: vindecarea problemelor alimentare și rezistența la exerciții. 1996.

Umpleți farfuria cu mâncare bună, hrănitoare și amintiți-vă: este important să mâncați și pentru plăcere.

* Pentru o analiză detaliată a acestui subiect și numeroase referințe, a se vedea Pollmer, U. (2005), Mâncare în sfârșit normală! Cum dictatura subțire îmbolnăvește grăsimea subțire și grăsimea. Munchen. 205 și urm.
** A se vedea i.a. Kennedy, Linn: Importanța indicelui de masă corporală și a modificării greutății la pacienții cu boală coronariană, mai 2006.

Facilitățile sportive nu sunt pregătite pentru grosime, atât în ceea ce privește echipamentul, cât și atitudinea lor (de exemplu, dispozitivele nu sunt aprobate pentru o anumită greutate, grosimile sunt supuse presiunii emoționale în cursurile sportive etc.)
Găsirea problemelor de îmbrăcăminte sport de dimensiuni mari
Lipsa timpului liber
Lipsa resurselor financiare
Avantajele exercițiului sunt prea abstracte
Teama de ridicol, teama de a fi urmărit
Lipsa încrederii de sine
Dificultate în efectuarea exercițiilor concepute pentru persoanele mai subțiri
Asociere înșelătoare și contraproductivă cu pierderea în greutate
Amintiri despre încercări nereușite de a slăbi
Salile de sport forțează reducerea greutății
Propaganda de slăbire se concentrează pe programele de slăbit, nu pe activitatea fizică
Nu da un sindrom al naibii: Atâta timp cât nu fac diete, de ce să mă deranjez să mă mișc?
Asteptari nerealiste

Beneficii abstracte pe termen lung
Îmbunătățirea tensiunii arteriale, a nivelului de zahăr din sânge, a nivelului de colesterol, a circulației, a inimii etc.
Beneficii pe termen scurt pe care le poți simți

O mai bună mobilitate și flexibilitate
Îmbunătățirea dispoziției, scăderea depresiei
Mai multă energie și vitalitate
O respirație mai bună
Dureri mai puțin cronice, inclusiv dureri articulare
Scăderea problemelor de piele
Flux de sânge mai bun către mușchii înghesuiți sau dureroși
Piele mai bună, ten mai bun

Scoateți greutatea din ecuație. Exercițiu pentru sănătatea ta, nu pentru pierderea în greutate. Mișcă-te pentru că te face să te simți bine.
Iată două abordări; folosește-l pe cel care funcționează mai bine pentru tine:

Găsiți o formă de activitate fizică care să vă simtă bine și care să vă placă.
Sau:
Faceți din aceasta o rutină de zi cu zi, comparabilă cu spălarea dinților

Evaluează-ți nevoile personale, abilitățile și preferințele și folosește tehnici pentru a te ajuta. Unora le place să danseze singuri, alții preferă să danseze cu un partener, iar altora le place să danseze în grup. Unii oameni au nevoie de mișcare dimineața, iar alții preferă să o facă după-amiază. Găsește-ți propriul drum.

Mergeți, înotați, dansați sau faceți exerciții cu un partener sau într-un grup, dacă acest lucru vi se pare potrivit.

Mergeți la magazin alimentar, luați câinele la plimbare sau jucați-vă cu copilul.

Găsiți-vă o instalație prietenoasă cu grăsimile. Nu luați insulte.

La început, puteți primi sfaturi de la un antrenor care acceptă grăsimile.

Există (din păcate în principal în lumea vorbitoare de limbă engleză) o mulțime de videoclipuri de fitness bune pentru persoanele grase

Adaugă varietate antrenamentului tău, folosește videoclipuri diferite, ascultă muzică diferită în timpul antrenamentului

Mersul pe jos (centre comerciale, străzi, parcuri, păduri); Înot (aerobic pe apă, freestyle, ture de înot, mers pe apă); Dans (cursuri, discoteci sau acasă); Ciclism (bicicletă normală, bicicletă culcată); Exerciții fizice pe echipamente în sala de gimnastică (cu sau fără ajutorul unui antrenor); Cursuri de aerobic cu impact redus, exerciții la domiciliu cu sau fără video; Yoga (cursuri, videoclipuri sau exerciții acasă); Echipamente de uz casnic (antrenori de casă, biciclete culcate sau de mână, benzi de alergat, curele de deuzare etc.); tot felul de alte sporturi.