Rulând 6 întrebări pe care începătorii și le pot pune - Jogging-International

Simon CHRISTIAN

Practica alergării dă naștere adesea la multe întrebări. Cum să înceapă? Este cu adevărat bun pentru sănătatea mea? Cum mă echipez? Jogging International vă oferă răspunsurile la cele mai elementare întrebări.

Aleargă rău pentru genunchi ?

„Cursa îți va înșuruba genunchii. „Este probabil o frază care te-a împiedicat, până acum, să nu te apuci cu adevărat de asta. Trebuie să știți că genunchii nu au capacitate de amortizare. Mușchii, tendoanele și structurile periarticulare vor juca acest rol de amortizor. Pentru a vă proteja genunchii, trebuie să consolidați toți acești parametri. „Ideea este să joci cartea progresivă”, insistă Jérôme Sordello, antrenor sportiv. Persoanele cu genunchii dureroși sunt cei care au fugit prea repede, prea repede. Dacă respectăm progresivitatea, nu există niciun motiv pentru a vă răni genunchii. „În ceea ce privește riscul de osteoartrita? Studiile au arătat că între o persoană sedentară și un alergător de maraton, la 20 de ani de la antrenament, problemele sunt mai puține pentru alergător. Este vorba de echilibru și de a nu cădea în practici extreme.

Alergatul te face să slăbești ?

Pierderea în greutate este adesea una dintre primele prejudecăți care duc la alergare. Răspunsul este clar: da, alergarea pierde în greutate. Motivul principal este că toți mușchii vor funcționa. Toate membrele inferioare, desigur, dar și partea superioară a corpului. Bustul, abdomenele,
brațele nu rămân inactive atunci când aleargă. Avantajul alergării este, de asemenea, că puteți lucra la diferite intensități. Indiferent dacă este scăzut sau ridicat, ambele vă vor ajuta să vă reduceți grăsimea. Pentru că, dincolo de pierderea de kilograme care sunt afișate pe cântarul tău, acest raport contează grăsimea/masa musculară. Vei câștiga mușchi și vei pierde grăsime. Este posibil ca greutatea să nu se schimbe foarte mult, dar corpul tău va simți diferența. Celălalt aspect al greutății este mai psihologic și se referă, în general, la toate sporturile. S-a dovedit că practicarea sportului optimizează consumul de calorii. În mod clar, cu sportul, avem tendința de a mânca mai echilibrat.

Am dreptul să alternez între mers și alergat? ?

Da, desigur. Nimic nu este interzis în alergare. Și este mai recomandabil dacă întâmpinați probleme în a vă menține lungimea în primele dvs. ieșiri. De exemplu, puteți începe cu o alergare de 20 de minute, apoi mergeți la o alergare de un minut - un minut de mers pe jos. În general, depinde de tine să te asculți. De îndată ce simți că devine prea dificil, mergi. În schimb, când simți că ți-ai revenit, fugi. Veți vedea, după un timp, plimbarea va ocupa din ce în ce mai puțin spațiu, înainte să dispară cu totul. Într-o lună, puteți obține 30 de minute de alergare non-stop. Cu această bază, veți progresa rapid. La două-trei luni de la debut, vă puteți aștepta să alergați 45 de minute la o