Rularea - 10 programe

Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică.

Aceste planuri de antrenament pentru alergare facilitează tranziția de la jogging la alergare. jogging este definit ca o ieșire spontană care rulează și nu este integrat într-un program. Frecvența sa este incertă și neregulată. A alerga înseamnă a urmări plăcerea imediată alergând fără obiectivul de progres sau succes, uneori chiar și fără un itinerar prestabilit înainte de a pleca. Scopul joggingului este pe termen foarte scurt; este, în cele din urmă, să vă experimentați corpul și mediul înconjurător, profitând de momentul prezent. Rezultatul alergare aparține unui întreg temporal mai mare, a unui program. Plăcerea imediată este întotdeauna acolo, dar în mintea alergătorului se adaugă regularitate, un calendar, prognoze și rapoarte de succes temporal sau fizic. Nu am terminat niciodată să învățăm să alergăm. Evoluția timpilor de curse și a distanțelor parcurse este marcată de etape simbolice. Programele oferite aici întruchipează aceste pasaje aproape obligatorii în viața minunată a alergătorului.

Program pentru începători în alergare

Acest program de rulare pentru persoane sedentare sau în stare fizică medie este conceput pe principiul alternării mersului lent și a alergării cu 4 mersuri de referință.

programe

Este un plan de cursă standard adaptabil nivelului și stării sale fizice a zilei. Poate fi utilizat împreună cu jurnalul de începători care vă permite să urmăriți sesiunile de antrenament. Consultați versiunea noastră de smartphone pentru o consultație rapidă înainte de a rula sau în timpul sesiunii.