Rularea acestor greșeli care se strică în timp ce se întorc de la sport - Madame Figaro
Evităm aceste greșeli care strică toate eforturile depuse în timpul alergării.
Mănâncă imediat după exercițiu, omite o masă din lipsă de pofta de mâncare, ia prea multe proteine. Multe sunt greșelile pe care le putem face atunci când revenim de la alergare.
Mănâncă imediat după jogging
Desigur, dacă alergi direct de la birou, este foarte posibil să îți fie foame când antrenorii sunt opriți. Dar este mai bine să așteptați cel puțin cincisprezece minute înainte de a mânca, pentru creier. Antrenorul sportiv William Chanconie explică: „la fel ca la începutul cursei, corpul are nevoie de un sfert de oră pentru a se cufunda în efort. După alergare, corpul și creierul trebuie, de asemenea, să-și dea seama că efortul sa încheiat și că faza de recuperare poate începe. ”
Așteptați prea mult pentru a mânca
Așteptând prea mult, îți strici literalmente eforturile. Dacă cineva caută să câștige în performanță pentru o cursă sau pur și simplu printr-o provocare personală, este chiar cea mai rea dintre diagrame conform antrenorului sportiv: „prin întârzierea cinei, pierdem masa musculară. În timpul exercițiului, mușchiul a consumat tot sau cea mai mare parte a glicogenului muscular. Dacă nu-l aprovizionăm cu carbohidrați și proteine, o face el însuși degradându-se. ” Dar dăunează și recuperării corpului, potrivit lui Nicolas Aubineau, dietetician și nutriționist sportiv (1): „procesul de reconstrucție se accelerează în cele treizeci de minute care urmează efortului, pentru a scădea în timp. Profitând de acest interval de timp ne recuperăm în cel mai bun caz ”.
Nu înghiți nimic pentru că nu ți-e foame
După ce transpirați sânge și apă, nu este neobișnuit să treceți pasul de alimentare pentru a aluneca sub duș și apoi sub plapumă. Cu toate acestea, „prin omiterea mesei, deteriorați aparatul. În toate cazurile, corpul trebuie completat pentru a evita crampele, oboseala și deficiențele ”, precizează antrenorul sportiv William Chanconie.
Bine de stiut: prefer lichid. Dieteticianul explică: „sângele se găsește în principal în mușchi și nu în sistemul intestinal, este de preferat să odihnești tractul digestiv. Optăm pentru supe sau pentru o băutură de recuperare bogată în proteine, carbohidrați și minerale. ” Nu ezitați să stropiți totul cu condimente sănătoase, cum ar fi curcuma.