Rularea creează un program personalizat - Revista Biba
Vrei să începi să alergi, dar nu știi cum să începi? Bine motivat, dar slab pregătit, aveți nevoie de un program de antrenament personalizat, care să corespundă obiectivelor și posibilităților dvs. urmați liderul !
Alergare: definirea clară a obiectivelor tale
Fie că doriți să slăbiți, să vă consolidați mușchii sau să mențineți un sistem cardiovascular sănătos, există multe motivații pentru a începe să alergați. Ce au in comun? Motivație! Este cea mai eficientă armă care vă ajută să vă finalizați proiectul și să nu vă descurajați prea repede. Dar ce anume este acest proiect? În funcție de obiectivul pe care doriți să îl atingeți, nu veți face aceeași sesiune de rulare ca alta. Pentru a slăbi, ședințele vor fi mai lungi, mai frecvente și progresiv intense. Pentru a te menține în formă, o sesiune săptămânală poate fi deja o victorie dacă lucrezi corect pe inima ta. Pentru a vă relaxa după o zi grea, jucați-o mai cool bucurându-vă de cursă ca o ieșire pentru presiunile voastre.
Alergare: conștientizarea abilităților tale
Un atlet pe tot parcursul vieții sau un fan al petrecerilor pe canapea de ani de zile, fiecare profil de atlet este diferit: de aceea trebuie să fii conștient de posibilitățile tale înainte de a te lansa orbește în practica alergării. Pentru cei obișnuiți cu diferite activități sportive obișnuite, nu există nicio problemă de a începe: vă cunoașteți bine corpul și limitele, dar aveți grijă să nu neglijați încălzirea înainte de o sesiune. Pentru persoanele sedentare care doresc să-și schimbe obiceiurile proaste, nu ezitați să începeți să alergați treptat, pentru a nu vă ataca corpul de dormit și risca să vă răniți. A intra în cursă te angajează pe termen lung dacă vrei să vezi rezultate vizibile. Nu renunțați la speranță dacă prima dvs. sesiune durează doar 5 minute: continuați și creșteți treptat dificultatea de a atinge viteza de croazieră, chiar dacă va dura câteva săptămâni. Pe termen lung, chiar și aceste câteva minute vor fi mai benefice decât să rămâi înșurubat pe un scaun.