Rularea cu greutăți - revista - platforma de rulare # 1 în Austria
La ce speri când ești încă în mișcare cu mâinile grele, alergând sau mergând?
Când navigați prin diferite forumuri de rezistență, unul se împiedică iar și iar pe tema „alergării cu greutăți”. Ceea ce se înțelege sunt gantere mici sau sticle de apă în ambele mâini, pe care le leagănați cu dvs. în timp ce mergeți sau alergați, pentru a obține - aparent - un efect mai mare asupra și asupra a ceea ce, de fapt, pe.
Aceste lucruri erau numite „mâini grele” și erau mult mai frecvente decât sunt astăzi - motivul a fost valul de aerobic care a străbătut Europa în anii 80 și faimoșii interpreți de muzică austrieci, de exemplu, la texte precum: „El jefuiește, jefuiește și Robic a ... “. Greutățile suplimentare mici erau „înăuntru”, femeile sperau la brațele bine tonifiate precum Jane Fonda, bărbații cel puțin pachete musculare precum Arnie.
Dar apoi totul a ieșit diferit - mâinile grele au dispărut curând de pe scena de alergare (nu exista încă o scenă de mers pe jos, în acel moment totul se numea „ieșind la plimbare” și făceai asta doar cu o pâine de ficat în mână ...), motivul a fost simplu; Cunoscuți oameni de știință din domeniul sportului au abordat acest subiect și au examinat cu atenție dacă și ce efecte ar avea rularea cu greutăți suplimentare; Rezultat; 0 (adică zero, nada, nimic!). Cu excepția tensiunii din zona gâtului și a imposibilității de a nu putea da mâna cu „mâinile grele” ale cuiva.
La ce speri când ești încă în mișcare cu mâinile grele, alergând sau mergând?
Pe de o parte, desigur, un consum mai mare de calorii, care, desigur, apare și atunci când vă deplasați la fel de repede ca și fără. Aceasta este o lege a naturii; Dacă o femeie care cântărește 50 kg completează 10 km în 50 de minute, consumă mult mai mult decât o femeie care cântărește 40 kg sau mult mai puțin decât o femeie care cântărește 100 kg - cu condiția ca toate cele trei să fie la aceeași viteză; Dacă parcurgi distanța de 10 km într-un timp diferit, consumul de calorii diferă puțin, nu mult, dar pentru că eficiența este diferită în fiecare caz - distanța, totuși, rămâne aceeași.
Cu toate acestea, din moment ce majoritatea alergătorilor suplimentari încetinesc atunci când sunt „încărcați”, consumul de energie rămâne, desigur, aproape același ca și când ar alerga puțin mai repede fără greutăți, deoarece 10 km rămân întotdeauna 10 km - dacă nu sunt așezați într-un univers paralel adiacent universului nostru înapoi.
Pe de altă parte, jucătorul de greutate sau mersul pe jos speră în mod natural la un antrenament simultan al mușchilor superiori ai brațului/umărului/spatelui/abdominalului și miezului. Dezamăgirea este întotdeauna relativ mare atunci când cineva răspunde că două gantere de 0,25 kg (le putem numi așa?) Cântărește prea puțin pentru ca un efect să fie resimțit și, mai presus de toate, vizibil altele, în mare parte, încărcări musculare statice (se poate vorbi de „încărcături” la 0,25 kg.) - dacă nu se leagă amuzant cu antebrațele în sus și în jos ...
Faptul este; Antrenamentul de anduranță este un antrenament de anduranță, deci, dacă mergi la alergare, de exemplu, ar trebui să te concentrezi și pe alergare; Sistemul cardiovascular, metabolismul glucidic și al grăsimilor sunt instruiți; iar antrenamentul de forță este antrenamentul de forță (care, de exemplu, poate/ar trebui finalizat după o sesiune de rezistență); Aici, masa musculară poate fi construită, puterea crescută și structurile pasive, cum ar fi oasele, ligamentele și tendoanele protejate.
Rularea cu greutăți suplimentare are sens doar atunci când este extrem de cald, greutățile suplimentare constau din două sticle de apă - și când ați golit conținutul ambelor sticle, greutatea suplimentară este mutată în stomac, iar mușchii abdominali sunt antrenați perfect ...