Rularea cum să începeți să rulați Elle
Cécile Bertin, autoarea cărții „Courir au feminine” (ed. Leduc.s) și confirmată de jogger *, dezvăluie cele 5 etape ale unei întoarceri cu succes pe pistă.
Alternează alergatul și mersul pe jos
De la început, am stabilit trei sesiuni de 10 până la 15 minute pe săptămână, în timpul cărora alternăm alergarea și mersul pe jos. Este mai bine să începeți încet, să acordați corpului timp să se obișnuiască din nou cu efortul. Astfel, evităm rănirile.
Reflexul potrivit: în fiecare săptămână, prelungiți sesiunile cu 2 până la 3 minute.
Trucul: ia un cronometru. Pentru că avem dreptul să mergem, dar 1 minut, nu mai mult! În caz contrar, nu vom reporni.
Alegeți alimente prietenoase cu sportul
Legume, semințe, alimente cu amidon și, desigur, pește, carne, ouă. Adoptarea unei diete echilibrate facilitează reluarea antrenamentelor cu nutriție sportivă. Dozajul potrivit: jumătate din farfurie pentru legume, un sfert pentru proteine și un sfert pentru amidon.
Reflexul potrivit: pe lângă cele trei mese zilnice, luați o gustare la 11 a.m. Indispensabil dacă faceți jogging în timpul pauzei de prânz.
Trucul: mâncați paste la cină dacă intenționați să alergați a doua zi dimineața, înainte de micul dejun. Nu vă panicați: este bine pentru corpul vostru !
Alergând în grup
În primele două săptămâni, trebuie să stai acolo. Prin urmare, cel mai bun este să fugim cu un prieten pe care ne vom bucura să-l întâlnim.
Reflexul potrivit: încetinește-ți atunci când nu mai ai respirație pentru a vorbi.