Rularea la 40, 50, 60 de secrete ale longevității

longevității

Cum să vă faceți practica sportivă durabilă? Alergătorii veterani, care iau parte la exerciții și maratoane, par să fi găsit răspunsul. Dar putem rămâne cu adevărat de succes după 40, 50 sau chiar 60 de ani? Încercare de răspuns.

Nu trebuie să joci OSS 117 în pelotoni pentru a observa că proporția de veterani crește în continuare. Inclusiv la posturile din față.

Cum să explic că bătrânii (ei nu atât de tineri) sunt implicați și în sportul lor până la participarea la maratoane? Fără îndoială, în primul rând, pentru că alergarea necesită o metodă și o rigoare în antrenament care să se adapteze bine unei anumite maturități. Și apoi, în marea lor majoritate, cei peste 40 de ani au pierdut gustul pentru jocurile cu minge care i-au entuziasmat în adolescență.

Apoi, și acesta este probabil cel mai important punct, deoarece disciplinele de anduranță (alergare, dar și ciclism și, într-o măsură mai mică, înot) sunt modalități excelente de îmbunătățire a condiției fizice și de control al greutății. Prin urmare, veteranii merg acolo cu o frenezie cu atât mai importantă cu cât își dau seama rapid de beneficiile care pot fi obținute din practica sportivă obișnuită.

Numeroase studii confirmă faptul că MAV - cantitatea maximă de oxigen care poate ajunge la mușchi în timpul exercițiului - scade cu puțin înainte de 50 de ani. Mai ales în rândul alergătorilor bine pregătiți.

Un test efectuat în Statele Unite concluzionează: dacă un alergător sub 30 de ani finalizează 10 km în 36 de minute, el va menține un timp de 38 de minute între 40 și 50 de ani. Din această epocă (și autorul acestor linii confirmă), declinul se accelerează: 44min peste zece terminale între 50 și 60 de ani. 53 minute la 65. Aceste cifre sunt, evident, medii ...

Alergătorii care au descoperit că aleargă târziu au un avantaj după 40 de ani? Aceasta este o întrebare la care rămâne dificil de răspuns statistic pentru moment.

Ceea ce putem vedea, totuși, la toate nivelurile și la toate vârstele (după 40 de ani):

• Cei mai de succes alergători după vârsta de 60 de ani au început de obicei să alerge într-un mod organizat în jur de 40 de ani (conform studiilor de la Universitatea din Austin din Texas).