Rularea recuperării cum se recuperează după o alergare Elle

Trage, aruncă, face crampe și dureri! Pentru a evita durerea și a vă recupera bine după sport, antrenorul personal Mehdi Dergaoui ne luminează.

după

Măsurarea importanței odihnei

Alergatul și antrenamentul au tendința de a deteriora corpul, de unde și valoarea de a-l lăsa să stea astfel încât să poată progresa și repara singur. „Recuperarea”, spune antrenorul, „precede o fază importantă numită supracompensare. Această supracompensare ne conduce în următoarele curse. Pentru a rezuma, odihna aduce recuperare, aceasta din urmă permite corpului nostru să fie și mai pregătit pentru următoarele curse și, prin urmare, să progreseze! "

Bea și întinde-te imediat

Odată terminată cursa, nu ne oprim brusc! „Primul instinct este să mergi o sută de metri, să bei cu înghițituri mici și să te întinzi. De asemenea, este necesar să umpleți depozitele de glicogen ale mușchilor în termen de 25 de minute de cursă. " Care înseamnă ? Că punem combustibil în organism mâncând bare de energie din fructe și/sau proteine. De asemenea, nu ignorăm rehidratarea „pentru a restabili mușchii și a preveni rigidizarea lor în următoarele zile. "

Intinde-te la dreapta

Idealul este să stați între 20 și 30 de secunde într-o poziție întinsă înainte de a vă schimba și „expirați până când vă goliți plămânii pentru a vă relaxa și a elibera corpul. „Mehdi Dergaoui ne oferă câteva exerciții:„ Pentru spate, ne agățăm mâinile de un stâlp sau de o balustradă pentru a întinde coloana vertebrală. Pentru partea din spate a coapselor, înclinați pieptul înainte, menținând spatele drept până când simțiți un punct de întindere. Respirăm adânc. Pentru partea din față a coapsei, trageți piciorul până când atinge fesele cu călcâiul, încercați să păstrați ambii genunchi unul lângă altul, apoi împingeți bazinul înainte pe expirație. "

Evitați gesturile bruște

„Pentru a simți întinderea sau pentru a merge vizual mai departe”, anunță antrenorul, „vedem adesea oameni făcând mici zguduiri. Evitați să o faceți pentru că nu relaxează mușchiul! Este doar impulsul care te conduce mai departe, nu flexibilitatea pe care o câștigi. Este necesar să favorizați o relaxare lentă prin respirație și o poziționare bună. "