Rularea rutinei ideale pentru a arde mai multe calorii Femme Today Le MAG

Alergatul vă permite să ardeți calorii, să vă îmbunătățiți sistemul respirator, dar și să vă consolidați mușchii. Iată un program, pe care fiecare îl poate adapta la nivelul său, pentru a începe sau a îmbunătăți.

rutinei

S-a decis: vrei să-ți sculptezi silueta și pentru a realiza acest lucru, ai optat pentru alergare. Vești bune ! Alergarea este eficientă pentru construirea mușchilor, dar și pentru arderea caloriilor și astfel menținerea sau recâștigarea liniei. Dar pentru a face acest lucru, trebuie să știi cum să te antrenezi! Mouloud Ardjoune, antrenor sportiv, oferă un program simplu și eficient.

Rularea: programul pentru a arde cât mai multe calorii posibil

  • Deblocare articulară - 5 minute

În picioare, aduceți călcâiul piciorului drept timp de câteva secunde spre fesierii din aceeași parte. Faceți același lucru cu piciorul stâng. În picioare, cu picioarele depărtate, îndoiți piciorul drept și îndreptați piciorul stâng în spatele vostru. Apoi, inversează.

  • Încălzire - 5 minute

Faceți o plimbare lungă și rapidă, de la 0 la 6 km/h, pentru a vă crește capacitatea de respirație și a vă pregăti mușchii pentru efort. Nu uitați să respirați bine și să păstrați drept în timp ce mergeți.

  • Prima sesiune de rulare - 10 minute

Stând drept, cu umerii în jos, privind în față, începeți să alergați într-un ritm moderat și deschideți cutia toracică. Contractă fesierele și abdomenele, cu picioarele încă în flexie și brațele de pe părțile laterale.