Rularea unui maraton, instrucțiuni de utilizare - Doctissimo
Cu 42,195 km pe ceas, maratonul este o provocare imposibilă fără pregătire fizică, indiferent de nivelul tău. Cine poate începe? Cum să te antrenezi pentru a fi în blocurile de plecare în Ziua Z? Răspunsurile la întrebările pe care ți le pui.
Sâmbătă, 12 octombrie 2019, Eliud Kipchoge a devenit primul maratonist din Viena care a coborât sub 2 ore cu 42,195 km parcurși cu o medie de peste 21 de kilometri pe oră. Realizarea istorică a kenyanului de 34 de ani ar putea motiva mai mult de un spectator să participe la un maraton. Dar realitatea îi readuce pe pământ la visători dulci: alergarea primului tău maraton necesită multă muncă grea. Este accesibil tuturor? Și cum să te pregătești? Esențialul de știut.
Maraton: toată lumea poate începe ?
Să recunoaștem, dacă nu ți-ai îmbrăcat niciodată pantofi de alergat în viața ta, mai bine îți vei reduce ambițiile. În același mod în care un copil nu învață să meargă peste noapte, maratonul este un obiectiv de stabilit după un anumit nivel de practică de alergare. „În primul rând, ar trebui să mergi la un medic pentru a-ți verifica starea fizică și a obține un certificat de aptitudine pentru a alerga în competiție”, explică Benoit César, antrenor și antrenor fizic, creatorul Courirpourleplaisir. „Atunci trebuie să ai răbdare și să fii pregătit să începi o pregătire îndelungată pentru un curs dificil”.
Odată ce sunteți sigur că puteți încerca fizic experiența, procedați în pași mici, antrenându-vă treptat, altfel corpul nu va putea să ofere efortul fizic foarte important în ziua evenimentului. Înainte de a se gândi la „maraton”, alergătorul va aborda curse pe distanțe scurte de 5, 10, apoi 15 km înainte de a lua în considerare un semimaraton (21,0975 km), apoi maratonul de 42,195 km.