Rulați motivația - 5 sfaturi simple care vă vor menține motivat
În sfârșit va fi din nou în curând! Primele raze de soare ne încălzesc fața! Primăvara - perioada ideală a anului pentru a vă deplasa antrenamentele de alergare afară. Dar primăvara este, de asemenea, una dintre cele mai potrivite perioade ale anului pentru ca „începătorii” să înceapă să alerge. Suntem deja atrași afară, deoarece temperaturile cresc și zilele devin din nou mai lungi. De ce să nu faci asta imediat combinați cu un antrenament de alergare clară în aer curat.
Totul este despre varietate. Antrenamentul meu trebuie să fie interesant. Întrucât sunt mereu în căutarea unor noi provocări, este posibil să pierd motivația într-un timp foarte scurt, deoarece mă plictisesc.
Când alerg, vreau să rămân cu el și să-mi demonstrez că pot alerga mai repede, mai departe și mai mult - și nu pot face acest lucru decât cu antrenament consistent. De aceea o am pe a mea 5 posibilități interesante de care cred că vei beneficia și tu! Sper că vă place să încercați!
După cum sa menționat mai sus, mutați-vă antrenamentul în afara. Vei descoperi o mulțime de lucruri noi. De asemenea, aveți ocazia să explorați noi căi și locuri! Ai alergat vreodată pe banda de alergat în sala de sport? Da? Atunci fii sincer - este interesant să ai întotdeauna aceeași imagine în minte? Mergând mereu pe aceeași suprafață? Singurul lucru care se schimbă sunt numerele de pe ecranul din față și factorul de distracție, deoarece poate aluneca foarte repede în jos.
Folosesc întotdeauna această variantă atunci când nu îmi vine deloc să mă antrenez. Apoi cânt un cântec motivant care mă împinge. În acest timp, mă voi schimba cât mai repede posibil și mă voi pregăti să plec. Când cântecul este terminat, trebuie să fiu și eu pregătit și apoi să încep antrenamentele pline de energie.
Cu siguranță cea mai bună recomandare! Cărțile audio, în special pe subiectele „dezvoltării personalității” și „teoria antrenamentului”, m-au ajutat să continui să alerg și să obțin succes în cel mai scurt timp posibil! Avantajul este evident. Pe de o parte, vă ocupați de un subiect care vă interesează și, pe de altă parte, vă distrageți atenția și vă curățați mintea. Și, în opinia mea, un cap clar este cheia atunci când vine vorba de alergări mai lungi. De îndată ce uiți că alergi, câștigi! Desigur, puteți asculta cărți sau puteți discuta despre telefonul mobil cu materialul pe care trebuie să îl învățați pentru următorul examen.
Acest lucru poate suna puțin ciudat acum, dar dacă mă plictisesc în timp ce alerg, încep să joc următorul joc:
- Găsiți un copac în apropiere și încercați să ajungeți la el cât mai curând posibil.
- De îndată ce ați ajuns la acest copac, căutați următorul copac. Apoi încercați de ex. pentru a fi atins cu cât mai puțini pași.
- Apoi, încercați să ajungeți la următorul copac sărind sau îngenunchind etc. Puteți, de asemenea, să faceți o scurtă pauză de la mers și apoi să spretați din nou. Nu există limite pentru creativitatea ta!
Combinați antrenamentul cardio cu câteva exerciții de forță scurte, dar clare. Iată câteva exemple:
- O bancă este ideală pentru: flotări, scufundări, scânduri, lunges cu piciorul în jos etc.
- Bordurile și scările sunt excelente pentru ridicări de vițel sau salturi cu două picioare
- Dacă doriți să încorporați exerciții fără suport, puteți încorpora cricuri pentru sărituri, genunchi înalți sau scufundări pe suport.
Care este sfatul dvs. din interior împotriva plictiselii în timpul antrenamentului? Aveți câteva opțiuni pe care le pot încerca și eu? Aștept cu nerăbdare ideile tale!