Runda 2 a Fit-Tue; t - 5 kilograme la vedere
Dieta noastră Fit este concepută ca un plan de patru săptămâni care vă permite să slăbiți 5 kg într-un mod sănătos. Ai făcut prima săptămână, cu 1.000 kcal pe zi, ți-ai redus deja dieta - mănâncă alimente sănătoase și gustoase, așa că nu mai este un secret pentru tine. Trucul planului nostru Fit & Fun nu este să vă întoarceți imediat la dieta obișnuită, ci să continuați în etape. În această săptămână acum poate fi de 1.200 kcal pe zi - vă vom arăta cum puteți face acest lucru:
Distribuiți aportul de energie - trei mese pe zi
Practic ne ținem de cele trei mese pe zi, peste care distribuim cele 1.200 kcal: 200 kcal pentru micul dejun, câte 500 kcal pentru prânz și cină. În acest fel, puneți bazele pentru a continua să slăbiți și să nu vă mai puneți în pericol succesul din prima săptămână. Pentru a fi motivați și în a doua săptămână, puteți primi sugestii delicioase pentru mesele individuale - am pregătit o gamă întreagă de rețete pentru dvs. Acest lucru va crește treptat aportul de calorii în următoarele câteva săptămâni - și va depăși efectul yo-yo.
Momentul potrivit - exercițiile fizice vă susțin dieta potrivită pentru distracție
Dacă v-ați abținut până acum de activități sportive, este momentul să începeți: pe de o parte, ardeți energie suplimentară cu două până la trei unități sportive pe săptămână și pierdeți în greutate mai repede, pe de altă parte, toți cei care sunt activi în sport pot avea una sau două gustări între ele. Puteți utiliza sugestiile de rețete din prima săptămână a planului nostru de patru săptămâni pentru a face acest lucru. Astfel vă asigurați că mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată.
Exerciții eficiente - alegerea este a ta
Pentru a vă stimula metabolismul cu sportul, nici nu trebuie să cumpărați echipamente extinse și scumpe, nici să mergeți la cel mai apropiat studio de fitness: Vă recomandăm să faceți jogging sau mersul pe jos: vă deplasați în aer curat, ardeți energie și fiți uimiți cât de distractiv ați făcut Aduce rotund. Ești sigur că ești mândru de tine și te simți complet în largul tău în a ști că ai făcut ceva pentru tine. Investiția în pantofi buni merită aici - de dragul picioarelor. Pentru a vă antrena în mod eficient mușchii întregului corp, am dori, de asemenea, să vă prezentăm un exercițiu foarte simplu:
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
Suport antebraț
Asumați aceeași poziție ca o împingere, dar așezați antebrațele pe podea pentru a distribui greutatea. Picioarele sunt tensionate, degetele de la picioare ating pământul. Mențineți această tensiune și mișcați-vă corpul în sus și în jos. Odată ce corpul tău se află în punctul cel mai de jos, ține această poziție - 30 de secunde sunt suficiente pentru asta. De trei ori zece repetări cu o mică pauză între ele sunt optime.
Potrivit pentru distracție: nutriție și exerciții fizice
Pentru a putea slăbi în mod constant și a vă simți bine tot timpul, dieta joacă rolul principal, dar ar trebui susținută de activități sportive. Planul nostru de patru săptămâni vă arată cum vă puteți recompensa pentru unitățile sportive - gustări mici sunt permise în a doua săptămână.