Ruptura ligamentului încrucișat - creșterea în greutate - reintrarea Începuturile
Ruptura ligamentului încrucișat - creșterea în greutate - revenirea la locul de muncă
de mrrree »16 februarie 2015 19:07
Sunt un nou membru al comunității și caut aici sfaturi și experiențe de luat cu tine.
În ceea ce privește subiectul meu, din păcate nu l-am găsit potrivit prin căutare, sper că deschiderea firului este ok.
Vârstă: 22
Mărimea; 183 cm
Greutate: 86 kg
Experiență de formare pe o scară de la 1-10 (1 = scăzut 10 = ridicat): 4
Când aveam 16 ani, antrenamentul de rezistență și forță mi-a dat 25 kg într-un timp scurt (10 săptămâni). îndepărtat. Așa că am scăzut de la 105 kg la 80 kg.
În septembrie anul trecut, mi-am rupt ligamentul încrucișat în timp ce jucam fotbal (Amatuerliga). Operația mea a fost pe 5 februarie 2015 și sunt în prezent în faza de reabilitare.
Inactivitatea forțată din septembrie m-a determinat acum să mă îngraș. Mi-ar plăcea foarte mult să mă antrenez din nou, dar, în afară de fizioterapie, de două ori pe săptămână, potrivit Doc, nu mai am voie să mai fac.
M-am gândit la mine, de îndată ce pot să merg din nou și să-mi îndrept piciorul, aș vrea să mă întorc la studio.
Care ar fi revenirea corectă la locul de muncă pentru mine direct după o operație? Cum pot începe să-mi schimb dieta fără a afecta negativ reabilitarea ligamentului meu încrucișat?
Pentru răspunsurile (sperăm) care vin deja; Multumesc multumesc
Re: Ligament încrucișat rupt - creștere în greutate - reintrare
de HartTdO »16 Feb 2015 19:33
Re: Ligament încrucișat rupt - creștere în greutate - reintrare
de otto8619 »16 februarie 2015 21:10
Atâta timp cât sunteți aproape „sortit” să nu faceți nimic, ar trebui să vă limitați aportul de calorii. Dacă faci fotbal și antrenament de forță de ex. De exemplu, dacă ați consumat 3000 de calorii, 2500 este acum probabil mai mult decât suficient, poate că 2300 este suficient.
Chiar nu văd de ce nu ar trebui să faci un pic de antrenament superior al corpului la mașinile din sala de sport. Dar, bineînțeles, este decizia dvs., dacă respectați regulile medicului și fizioterapiei, cu siguranță este ok. Nici eu nu aș face antrenament gratuit cu gantera, ci cu un pic de fluture așezat, mașină pentru biceps și triceps și poate prese de umăr - totul cu ușurință greutate moderată și fără picioare - aș putea personal să reduc multă frustrare și să construiesc bucurie. Desigur, fii întotdeauna extrem de atent să nu pui greutate pe genunchi.
Dacă, potrivit medicului și fizicianului, îți poți antrena din nou piciorul corect, aș începe probabil antrenamentul picioarelor direct prin ghemuit. Desigur, cu o greutate redusă, eventual chiar și bara goală, dacă este necesar. Tehnică perfectă, genunchiul are voie să funcționeze numai în funcția sa de articulație, aș asigura, de exemplu, că piciorul și genunchiul sunt îndreptate în aceeași direcție. Acest lucru se aplică și preselor pentru picioare! Aș omite iso de extensie a picioarelor de pe mașină, deoarece este considerat a fi genunchi.
De fapt, reluați-vă dieta din nou numai atunci când începeți să luați din nou greutăți semnificative. Nu pot spune nimic despre fotbal, doar că riscul de accidentare este cu siguranță de o sută de ori mai mare decât cu antrenamentul exact în studio.
Re: ruptură de ligament încrucișat - creștere în greutate - reintrare
de mrrree »16 Feb 2015 23:37
Vă mulțumesc pentru răspunsuri!
Ligamentul încrucișat anterior a fost operat. Un tendon al coapsei a fost îndepărtat. Dacă ar depinde de mine, aș începe imediat cu antrenamentul corpului superior, dar incertitudinea este acolo.
Ce părere aveți despre aceste aplicații nutriționale? Există unul cu un rating foarte bun.
Aplicația mi-a dat de ex. o rată metabolică bazală de calculat din 1800 de calorii pe zi. Este mult prea scăzut?
De ce nu antrenament gratuit cu gantere - aș avea de exemplu de asemenea acasă și teoretic ar putea antrena bicepsul și tricepsul acasă sau nu?
Ar trebui să rămân la planuri și limite stricte în ceea ce privește nutriția sau ar trebui să acord mai multă atenție la ceea ce mănânc și să nu ating limita superioară?
Re: ruptură de ligament încrucișat - creștere în greutate - reintrare
de maic »17 februarie 2015 06:15
Așadar, nu aș face-o pentru că operația ta nu a fost acum două săptămâni!
Prin urmare:
Ei vă vor spune când, cum și ce puteți încărca, dar probabil că vor fi doar bucle de biceps și, eventual, apăsări pe bancă, dacă nu încărcați genunchiul operat în niciun caz.
Dar de ce l-ai rupt în septembrie și abia acum a fost deschis? Am fost operat după 1 1/2 săptămâni. În perioada octombrie-ianuarie ați fi putut să vă antrenați cu ușurință (desigur, fără KB și fără KH). Dar odată ce s-a vindecat umflătura, ar fi funcționat. Există mulți oameni fără ligament încrucișat.
Re: ruptură de ligament încrucișat - creștere în greutate - reintrare
de Maximus MNO »17 februarie 2015 18:22
Nu poți face reabilitare adevărată ?
Am avut o ruptură de ligament încrucișat în urmă cu 2 ani și după fiziologie am făcut 3 luni de reabilitare.
A existat de 4-5 ori pe săptămână. Am mers 3-4 ore.
- masaj
- Aqua aerobic
- fizioterapie
- Antrenament cu greutăți sub supraveghere
- Școala de mers
- Electroterapie
chiar a adus ceva. Încercați să veniți cu așa ceva. Se numește fizioterapie ambulatorie extinsă (EAP)
dacă poți să mergi în afara sălii de sport după ziua piciorului - atunci du-te înapoi
Re: Ligament încrucișat rupt - creștere în greutate - reintrare
de mrrree »17 Feb 2015 23:01
Deci nu aș face-o pentru că operația ta nu a fost chiar acum două săptămâni!
Prin urmare:
Ei vă vor spune când, cum și ce puteți strecura, dar probabil că vor fi doar bucle de biceps și, eventual, apăsări pe bancă, dacă nu strângeți genunchiul operat în niciun caz.
Dar de ce l-ai rupt în septembrie și abia acum a fost deschis? Am fost operat după 1 1/2 săptămâni. În perioada octombrie-ianuarie ați fi putut să vă antrenați cu ușurință (desigur, fără KB și fără KH). Dar odată ce s-a vindecat umflătura, ar fi funcționat. Există mulți oameni fără ligament încrucișat.
Am avut din nou PT azi. Mi s-a spus că teoretic pot merge acolo, dar ar fi mai bine pentru genunchi dacă încep doar în două săptămâni. Dar apoi doar partea superioară a corpului.
Operația a întârziat atât de mult, deoarece am fost la chirurgul de urgență a doua zi după rănire. Nu a găsit nimic în acest moment, așa că mi-a sugerat să fiu mulțumit cu analgezice și gel de durere timp de două săptămâni. După două săptămâni, durerea nu ar trebui să mai existe deoarece este cel mai probabil o „vânătăi”. A fost o prostie că după două săptămâni am fost încă în durere și nu mi-am putut îndrepta și/sau îndoi complet piciorul. O vizită la medicul sportiv mi-a adus apoi o programare pentru un RMN. Dar numai în 3-4 săptămâni.
După RMN, eu și Docs am fost mai deștepți . De când am avut examenul final scris în noiembrie și AP-ul meu oral în ianuarie, nu am avut de ales decât până în februarie . și iată-mă, cu câteva kilograme în plus
sună destul de bine. Chiar dacă nu aș putea ajunge la 5x din motive de timp, aș vrea să împing totul. 3-4x ar fi mai eficient! Voi aduce asta în discuție data viitoare, vă mulțumesc foarte mult!
Dar dieta acum? Într-o astfel de „fază fără antrenament”, ar fi, de exemplu, LowCarb sau ceva bun pentru mine? Pe ce dietă trebuie să mă bazez sau pe ce dietă specifică să încep?
Re: ruptură de ligament încrucișat - creștere în greutate - reintrare
de maic »18 februarie 2015 06:28
mrrree a scris:
Am avut din nou PT azi. Mi s-a spus că teoretic pot merge acolo, dar ar fi mai bine pentru genunchi dacă încep doar în două săptămâni. Dar apoi doar partea superioară a corpului.
Operația a întârziat atât de mult, deoarece am fost la chirurgul de urgență a doua zi după rănire. Nu a găsit nimic în acest moment, așa că mi-a sugerat să fiu mulțumit cu analgezice și gel de durere timp de două săptămâni. După două săptămâni, durerea ar trebui să nu mai existe, deoarece cel mai probabil este o „vânătăi”. A fost o prostie că după două săptămâni am fost încă în durere și nu mi-am putut îndrepta și/sau îndoi complet piciorul. O vizită la medicul sportiv mi-a adus apoi o programare pentru un RMN. Dar numai în 3-4 săptămâni.
După RMN, eu și doctorul am fost mai deștepți . De când am avut examenul final scris în noiembrie și AP oral în ianuarie, nu am avut de ales decât până în februarie . și iată-mă, cu câteva kilograme în plus
sună destul de bine. Chiar dacă nu aș putea ajunge la 5x din motive de timp, aș vrea să împing totul. 3-4x ar fi mai eficient! Voi aduce asta în discuție data viitoare, vă mulțumesc foarte mult!
Dar dieta acum? Într-o astfel de „fază fără antrenament”, ar fi, de exemplu, LowCarb sau ceva bun pentru mine? Pe ce dietă trebuie să mă bazez sau pe ce dietă specifică să încep?
Phew, asta e rău, în mod normal fisura poate fi detectată foarte repede cu „testul sertarului” și de îndată ce umflarea dispare, apoi în RMN
Din cauza reabilitării, a mea a fost respinsă de asigurarea de pensie de trei ori (aș fi prea în formă și aș putea să o fac cu ușurință cu fizioterapie), dar, din moment ce sunteți student, ar trebui să vă rezolve mai devreme și cu siguranță aș face-o!
Re: ruptură de ligament încrucișat - creștere în greutate - reintrare
de Maximus MNO »18 februarie 2015 09:12
dacă poți să mergi în afara sălii de sport după ziua piciorului - atunci du-te înapoi