Rutina Calisthenics Full Body VS Split; Calistetică

Rutină completă a corpului sau a împărțirii: avantajele și dezavantajele

Bine ați venit la acest nou articol de la Calistetică ! Astăzi vom vorbi despre un subiect care este adesea mult discutat și despre care oamenii au păreri foarte diferite: Corp complet sau Despică Rutină.

Corp complet este mai răspândit în Calistenia dar puteți totuși să vă organizați antrenamentul sub forma unei împărțiri, la fel ca culturism. În timp ce navigați pe web, puteți găsi rutine de antrenament pe stradă care sunt răspândite pe mai multe zile ale săptămânii pentru a concentra volumul de muncă pe unul grupa musculara într-un moment mai degrabă decât antrenarea tuturor mușchilor împreună.

În loc să vă construiți un „singur” corp muscular, este important să vă construiți un corp puternic, flexibil și mobil. Scopul este să poți continua antrenamentul, indiferent de vârsta ta. Când suntem tineri, nu ne gândim la ceea ce va deveni oasele, ligamentele, tendoanele sau chiar țesuturile noastre la 40 de ani și peste. Practic, nu este atât de rău, dar ar trebui să vă gândiți serios să vă concentrați asupra prevenirii leziunilor care ar putea apărea în aceste stadii târzii ale vieții voastre.

Probleme precum osteoporoza, ligamentele și țesuturile care se defectează sau problemele cu partea inferioară a spatelui (hernie de disc) pot apărea pentru că v-ați neglijat flexibilitatea și mobilitatea. Asta pentru că v-ați concentrat doar pe câștig muscular și stresul datorat efortului excesiv.

În următoarele părți, vom analiza principalele diferențe dintre a Rutină completă a corpului si un Rutină divizată astfel încât să aveți o imagine de ansamblu mai bună și să puteți decide ce este mai bine pentru dvs.

Rutina întregului corp în calistenie

Prin adoptarea acestui stil de antrenament, te vei concentra mai mult asupra exerciții compuse. Acestea vor atrage mai mulți mușchi în același timp și astfel vă vor împiedica să le izolați. Acest lucru va avea ca rezultat un câștig semnificativ în termeni de putere și de creșterea musculară; consideră că este suficient să te antrenezi în medie De 2-3 ori pe săptămână pentru a vedea astfel de îmbunătățiri.

De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că volumul antrenamentului pe care urmează să le efectuați va crește semnificativ. După cum știm cu toții, timpul este cea mai importantă variabilă și prin adoptarea acestui tip de antrenament puteți economisi mult din acesta. Veți putea include, în zile libere, sesiuni deîntinzându-se și de mobilitate.

Mulțumităauto-masaj cum ar fi rola de spumă, bila de masaj sau pistol de masaj propus mai sus, vă puteți masa în timpul zilelor libere pentru a ameliorează durerile musculare. Acest lucru vă va permite corpului să se refacă mai bine și să fie și mai mult eficient pentru următoarea sesiune.

Pentru a înțelege pe deplin interesul Corp complet, să aruncăm o privire mai atentă la volumul antrenamentuluipe un exercițiu de genul Pensiune completă de exemplu.

În Rutină divizată, acest exercițiu ar fi încadrat în categoria exerciții de împingere. De aceea Pensiune completă doar de două ori pe săptămână. Cu toate acestea, cu Corp complet îl poți antrena de 3 ori pe săptămână. Nu pare semnificativ, dar dacă comparați pe parcursul unui an întreg, acesta reprezintă încă 50 de antrenamente la acest exercițiu cu întregul corp, comparativ cu rutina Split. !

100 de antrenamente Full Planche 52 de săptămâni * de 3 ori pe săptămână =

150 de antrenamente Full Planche