Rutină completă sau divizată pentru a slăbi Blogul
Rutină completă a corpului sau împărțit pentru pierderea în greutate ? ambele sunt eficiente! Distante în distribuția exercițiilor, diferențele lor se diminuează atunci când vine vorba de obiective: culturism și pierderea în greutate !
Rutina alternativă a corpului complet și a împărțirii este ideală pentru a pierde în greutate: când să treceți de la unul la altul ?
De ce să alegeți între cele două metode? Este cu atât mai dificil cu cât nu este obligatoriu. Mai degrabă, ar trebui să alternați și să comutați de la unul la altul la fiecare 8-10 săptămâni. În rutina completă a corpului sau a împărțirii, este în interesul dumneavoastră să alegeți mișcări „poliarticulare” (compuse), mai degrabă decât „mișcări de izolare” (mușchii vizați) pentru o dezvoltare mai rapidă.
Poliarticulele lucrează simultan mai mulți mușchi și cresc producția de hormoni anabolici (presă pe bancă, scufundări etc.). Fibrele musculare se înmulțesc apoi, devenind mai groase și astfel întărind mușchii crescând în același timp volumul acestora.
Exerciții de rutină divizată și exerciții corporale complete:• Pentru pectorali: banc de presă, înclinare, declin, scufundări, pompe• Pentru abdominale: criză de podea • Pentru spate: tracțiune în decubit, pronație, prindere largă, strânsă, tracțiune înaltă a scripetelui, tracțiune la gât, tracțiune scăzută a scripetei, bară • Pentru umeri: presă înclinată, gantera, gât• Pentru biceps: curl bar, gantera, ciocan, înclinat • Pentru triceps: gantera pentru frunte, kick bar, extensie deasupra capului, scufundări strânse• Pentru coapse, fese și lombare: ghemuit de bara gâtului• Pentru partea inferioară a spatelui: bancă lombară