Rutină de yoga pentru ameliorarea durerilor de spate - pas către sănătate

Exercițiile de yoga sunt excelente pentru promovarea relaxării musculare, combaterea simptomelor stresului și ameliorarea durerilor de spate.

ameliorarea

Mai mulți factori pot favoriza durerile de spate. Însă stretchurile de yoga și tehnicile de respirație le pot reduce.

Deși mulți preferă să se odihnească, yoga oferă efecte terapeutice mai benefice. Astfel, este o metodă eficientă pentru ameliorarea durerii cronice sau recurente.

Cu toate acestea, este important să știi cum să alegi o postură adecvată, mai ales atunci când nu ai suficientă experiență. Din acest motiv, am dori să vă împărtășim o rutină simplă pentru lucrul acestei părți a corpului.

1. Poziția copilului

Balasana sau Child's Pose este una dintre posturile yoga pentru ameliorarea durerilor de spate. Este o întindere activă a coloanei vertebrale care calmează rigiditatea, tensiunea prin îmbunătățirea circulației și relaxarea mușchilor.

Cum se face ?

  • Lăsați-vă în genunchi cu fesele pe tocuri. Apoi aduceți-vă capul la pământ, până îl atingeți.
  • Ține-ți brațele în lateral pentru a te relaxa mai mult.
  • Încercați să mențineți postura timp de 15-20 de secunde în timp ce respirați profund.

Notă: Dacă capul tău nu ajunge la sol sau dacă poziția este incomodă, folosește o pernă de sprijin.

2. Poze de pisică

Poza de pisică, cunoscută sub numele de Bidalasana, este un exercițiu cuprinzător care reduce stresul pe spate și pe gât. Datorită mișcării, promovează utilizarea lichidului sinovial pentru a menține coloana vertebrală flexibilă și, prin urmare, sănătoasă.

Cum se face ?

  • Plecând de la poziția copilului, ridică-te. Întindeți brațele și încovoiați coloana vertebrală în sus (ca o pisică).
  • Ține-ți capul plecat, ca și când ai încerca să-ți atingi stomacul cu fruntea.
  • Țineți genunchii și vârfurile picioarelor pe podea.
  • Apoi îndreptați-vă spatele timp de câteva secunde. În același timp, ridicați capul și priviți înainte.
  • Treceți dintr-o poziție în alta, cu mișcări lente și exerciții de respirație. De exemplu, inspirați în prima poziție și expirați în următoarea.