Rutina mea de slăbire 5 sfaturi și obiceiuri pe care să le adopt pentru a intra în formă!

Astăzi, vă voi împărtăși câteva sfaturi simple și eficiente pentru a vă menține în formă și a începe pierderea în greutate, dacă acesta este obiectivul dvs.! Știi, aș vrea să-mi pierd kilogramele în plus care s-au instalat după sarcina mea acum câțiva ani! Din păcate, am un metabolism finicky și am endometrioza, așa că trebuie să lucrez mai mult pentru pierderi minime. În ciuda tuturor, nu mă las, pentru că mă ține într-o formă bună și asta este cel mai important! Așa că voi împărtăși cu mine rutina de slabit, ceea ce este de fapt sfaturi dacă este mâncare și/sau frumusețe.

Importanța somnului într-o rutină de slăbire:

Nu o putem repeta suficient, dar somnul este esențial pentru a reîncărca bateriile zilnice ale corpului și ale minții noastre! Somnul are un impact direct asupra concentrării, stresului, sănătății pielii și greutății! Dacă vă lipsește somnul, acesta poate induce dezechilibru hormonal și, prin urmare, poate favoriza creșterea în greutate. Într-adevăr, ne perturbă secrețiile de insulină și de grelină, ceea ce, prin urmare, promovează depozitarea grăsimilor. De exemplu, dacă dormi prost, este probabil să fiți predispus la pofte nocturne, deoarece grelina (hormonul digestiv) vă stimulează pofta de mâncare! Deci mănânci mai mult, ceea ce te îngrașă !

A dormi bine te ajută să rămâi slab în timp ce un somn slab te îngrașă. Prin urmare, vă sfătuiesc dorm cel puțin 7:30 a.m. A fi în formă ! Dacă acest lucru nu este ușor (care este cazul meu, nu dorm prea mult) vă sfătuiesc să consultați un medic pentru a vă rezolva problemele de somn.

Câteva sfaturi pentru a dormi bine:

Dormi mai mult de 7:30 dimineața pe noapte
Nu consumați cafea, ceai, băuturi energizante, sifon după ora 16:00: sunt stimulente.
Alcoolul este și un prieten fals! Deși promovează somnul, deteriorează somnul și promovează insomnia, ca să nu mai vorbim de faptul că este o băutură bogată în calorii.
Evitați mesele mari seara, care vor dura mult timp pentru a fi digerate, ceea ce vă va crește temperatura corpului și vă va împiedica să dormiți bine.
Opriți ecranele și telefoanele cu cel puțin 1 oră înainte de somn, lumina albastră întârzie să adoarmă.
Dormi într-o cameră la temperatura potrivită, între 18 ° și 20 ° maximum.
Luarea suplimentelor alimentare poate fi utilă pentru a promova un somn de calitate !

În special, un studiu a arătat că doar două nopți prea scurte au crescut senzația de foame cu 24% și atracția față de alimentele bogate în carbohidrați și calorii cu 23% !

Invata sa gestionezi stresul pentru a nu te ingrasa:

Din nou, asta mi-e dor, la fel ca somnul! Într-adevăr, stresul este un factor important în creșterea în greutate, poate crește gustarea și pofta de mâncare! Pe scurt, când suntem sub stres, secretăm mai mult cortizol (hormonul stresului) a cărui secreție determină creșterea poftei de mâncare. Prin urmare, tindem să apelăm, în aceste perioade de stres, la alimente bogate în zaharuri și grăsimi, care sunt foarte bogate în calorii. !

Câteva sfaturi pentru gestionarea stresului:

Sportul este o modalitate excelentă de a elibera tensiunea, de a vă elibera mintea.
Mersul plin de viață în aer liber este, de asemenea, minunat
Promovați activități relaxante, cum ar fi grădinăritul, colorarea zen.
Yoga și Pilates pot fi, de asemenea, de mare ajutor.
Meditația permite un echilibru emoțional mai bun.
Anumite alimente favorizează relaxarea, cum ar fi avocado, ceai verde (mai mult după ora 16:00), afine, nuci, orez brun și ciocolată neagră (bogată în magneziu) .

În concluzie, ne relaxăm prietenii! A respira !

Practică o activitate sportivă regulată, pilon al rutinei mele de slăbire:

Nu vă învăț nimic, sportul este esențial să te simți bine în cap și în corp! Desigur, practica nu este aceeași dacă cântăriți 150 kg și 50 kg! Trebuie să vă adaptați activitatea și mai ales să o găsiți pe cea care vă place! Dacă nu vă place sportul, nu mergeți la un maraton, nu are rost! Găsiți o activitate care vă place, este sigur că va exista una: înot, mers pe jos, dans, alergare, sporturi de echipă! Important este să te miști, să te exersezi! Sportul este cel mai bun prieten al figurii noastre! O persoană care cântărește 60 kg, dar nu face mișcare, va avea un corp mai puțin tonifiat, mai puțin muscular decât o persoană care cântărește 60 kg și care face exerciții regulate !