Rutina mea (dietă și sport) - The Fitness Theory
Am fost întrebat de mai multe ori, așa că iată un plan relativ detaliat al obiceiurilor mele alimentare și sportive. Sună cam așa strict, dar recunosc că nu-mi pasă deloc. Nu mă simt niciodată limitat și am oprit în totalitate atacurile de mâncare, bătăile și lunile întregi care se întind pe canapeaua mea. Am găsit un ritm care mi se potrivește bine și care poate nu este potrivit pentru toată lumea, dar iată !
Îmi permit acum 3 extra pe săptămână (deci un restaurant, merg să beau ceva etc.) pentru că nu mai am nevoie să slăbesc și trebuie să existe o zi în care să nu fac mișcare (dar totuși merg mult și să cheltuiesc cât mai mult posibil, astfel încât să nu simt nevoia să mănânc mai puțin în acea zi.)
Deci, pentru a rezuma:
Partea sursei de alimentare:
Ce mănânc acum (perioada de creștere a masei musculare, fără cercetare de pierdere în greutate)
1700-1800kcal pe zi, împărțit în +/- 5 mese (cu caractere italice, cantitățile obișnuite în timpul săptămânii, eu uneori modific produsele, iar weekendul este puțin mai puțin strict)
> mic dejun înainte de antrenament: 1 felie de pâine integrală + 1 măr mic și 2 linguri de iaurt 0% + 1/2 doză de prelucrare
(antrenament la sala de sport, înainte de a merge la birou)
> mic dejun post-antrenament: 1 agitator de zer cu apă fierbinte, un weetabix și 1/2 tort de ovăz
> prânz 100-120g de proteine animale/100g de amidon fiert/200-300g de legume + 1 gustare bogată în proteine (clătite sau briose) cu o lingură de unt de arahide
> în cazul după-amiezii 1 shake de proteine + 1/2 tort de ovăz