Rutina mea dietetică pentru a slăbi De Ema
Mulți dintre voi mi-ați pus întrebări despre rutina alimentară pe care am urmat-o pentru a slăbi 5 kilograme în 1 lună. Așadar, astăzi vă ofer un articol care va răspunde la diferitele întrebări care mi-au fost puse. Îți voi împărtăși un plan pentru o zi tipică cu ore de masă, probe de feluri de mâncare și câteva sfaturi.
Înainte de a-mi detalia rutina de a mânca, aș dori să vă ofer un pic de experiență despre relația mea cu mâncarea. Pentru început, sunt un bucătar care adoră să mănânce. Mănânc adesea doar pentru că mâncarea este în fața mea și nu chiar pentru că mi-e foame. Deci problema mea nu este gustarea, ci mai degrabă faptul că mănânc mult. Vestea bună este că m-am îmbunătățit cu adevărat în timp și mănânc mult mai puțin decât acum câțiva ani. Cealaltă grijă este că uneori sunt impropriu, dar totul este o chestiune de voință.
Ce m-a ajutat să mănânc mai bine ?
Ceea ce mi-a permis să mănânc mai bine și să slăbesc a fost să urmez pașii pe care i-am împărtășit săptămâna trecută și să îmi creez o rutină alimentară echilibrată. Din acel moment m-am concentrat pe sport și m-am asigurat că nu mai mănânc doar de dragul de a mânca. Mi-am redus treptat porțiile de mese până când am găsit echilibrul care se potrivea corpului meu.
Rutina mea alimentară este realistă și îmi permite să mă răsfăț din când în când. Nu mă lipsesc prea mult, nu număr calorii, nu-mi măsoară mâncarea etc. pentru că viața este prea scurtă.
Cum arată rutina mea alimentară pentru pierderea în greutate ?
Nu sunt nutriționist, așa că rutina mea nu este perfectă, dar este bine pentru mine și cel mai important. Mănânc 4x pe zi: mic dejun, prânz, ceai după-amiaza și cină.
Mic dejun
Între orele 09:00 și 09:30, îmi iau micul dejun, care constă doar din fructe și iaurt. De cele mai multe ori, mănânc doar o banană, o pere, un kiwi, o clementină și un iaurt fructat. Uneori mănânc cereale, dar este foarte rar.
Beau o ceașcă de ceai verde la 11 dimineața, mai ales când îmi doresc foarte mult să slăbesc. Ceaiul verde mă împiedică să gust de la micul dejun la prânz. Se știe, de asemenea, că te face să pierzi stomacul, lucru pe care l-am văzut eu însumi.
Masa de pranz
De obicei, iau prânzul între 12:30 și 13:30 și încerc mereu să gătesc mâncăruri care nu necesită mult sos.
Iată câteva exemple de feluri de mâncare:
- Orez prajit cu pui
Ingrediente pentru o săptămână: o pungă de 150g de orez, 500g de bucăți de piept de pui, un morcov mare, o ceapă roșie, 150g de ceapă nouă (aproximativ 7-8 unități), un piper, două ouă și o lingură supă de sos de soia.
- Cartofi, aripi de pui, legume și muselină de mere
Ingrediente pentru o săptămână: 5 cartofi noi (diametru 28/35 mm), 10 aripi de pui, 300g fasole printesa, un morcov mare, 400g broccoli și muselină de mere. Un fel de mâncare tipic belgian mai ales dacă înlocuiți puiul cu cârnați.