Rutina mea și sfaturile mele pentru exerciții fizice acasă!

Astăzi, ne vom întâlni pentru a vorbi despre sport! Închiderea necesită, sălile de sport sunt închise, cursa săptămânală nu este recomandată, dar trebuie totuși să vă mișcați pentru a vă menține. Personal, asta nu se schimbă prea mult, deoarece am avut puțin timp să merg la sală în ultimele luni. Deci, acasă îmi fac majoritatea sesiunilor cu echipamente, dar nu trebuie să fie. Vă puteți descurca la fel de bine fără echipamente și/sau folosind obiecte de zi cu zi. Iată sfaturile mele și rutina mea zilnică de sport acasă !

Cum și cu ce să faci mișcare acasă ?

Pentru început, să vorbim puțin despre hardware! A face sport acasă, nu trebuie să ai echipament, dar dacă nu ai niciodată timp să mergi la sală, te sfătuiesc totuși să te echipezi cu unele de bază pentru a vă varia exercițiul și intensitatea ultimului său. La rândul meu, am niște echipamente care îmi vin la îndemână în antrenamentele mele zilnice, chiar dacă îmi lipsesc câteva lucruri foarte utile.

Astfel, am:

Balast 1 kg 500 g glezne care sunt perfecte pentru intensificarea muncii gluteilor
A sărind coarda (care nu sunt un fan, mă gândesc să-l schimb) perfect pentru a lucra cardio (dar este greu, nu!)
De Covor fitness (Am trei, de când suntem noi trei), au trăit bine, și eu mă voi schimba !
De o kettlebell a greutății alese. Voi cumpăra unul de 15 kg
Gantere, greutate în funcție de nevoile dumneavoastră: 2 kg - 3 kg - 5 kg
Nu este prezent în această fotografie, am și un Etapa la mai multe înălțimi perfecte și pentru tot felul de exerciții
A mingea de yoga (pentru a alege în funcție de înălțimea/greutatea dvs.)
O pereche de baschet calitate dacă trebuie să sari (aici Cavu 2 Hoka One)
NordicTrack Elliptical pe care o iubesc !
De benzi elastice (nu este prezent în această fotografie)
Un ceas de sport, am Fitbit Ionic

Îmi voi completa echipamentul cu o bară și discuri pentru a-mi face genuflexiunile cu mai multă greutate. Acestea fiind spuse, am deja destul de multe lucruri, mai mult decât suficient pentru a face o treabă bună. Întrucât intenționez să mă întorc la sală odată ce blocarea sa terminat, nu voi investi mai mult decât acest bar și ceea ce am deja. Camera unde mă voi înscrie este la 10 minute de casa mea și este foarte bine dotată.

Acum, dacă nu aveți niciun material la care puteți lucra greutate corporala, important este să te miști, dar și cu ceea ce ai la îndemână, cum ar fi:

Sticle de apă de dimensiuni echivalente
Cutii de rufe cu greutate echivalentă
Genți de gunoi

Iată-te, ești pregătit pentru sesiunea ta! Dar, unde să găsești antrenamente ?

Inspirațiile mele pentru antrenamentele mele acasă:

Principala mea inspirație pentru sesiunile mele de acasă este duo-ul Sissy & Tiny de la Tren Sudoare Mănâncă ! Îi urmăream deja videoclipurile pe Youtube (sunt BAS care sunt gratuite) și de un an sunt abonat la aplicația și site-ul lor Tren Sudoare Mănâncă ceea ce este într-adevăr foarte complet și la un preț foarte mic! Sunt, de asemenea, cele mai ieftine pe care le cunosc cu conținut de calitate și care este reînnoit! Pentru această perioadă de închidere, aceștia și-au oferit cererea gratuit timp de 15 zile.