Rutina sportivă și alimentară a lui Vincent Luis, campion mondial la triatlon GQ France
GQ este interesat de dieta și stilul de viață al sportivilor profesioniști și al vedetelor care fac din corpul lor principalul instrument. Campionul mondial la triatlon Vincent Luis explică viața atletică zilnică și obiceiurile sale alimentare.
Vincent Luis a câștigat primul său titlu de campion mondial la triatlon pe 31 august pe malul lacului Geneva. După ce a terminat pe locul cinci în Marea Finală de la Lausanne, nativul din Vesoul și-a asigurat medalia de aur în 2019 World Triathlon Series, competiție care a avut loc între martie și sfârșitul verii, în opt etape. În timp ce se afla la Paris, la trei zile după isprava sa, sportivul care deja are în vedere Jocurile Olimpice de la Tokyo, a vorbit în detaliu cu GQ despre pregătirea sa fizică și obiceiurile sale alimentare, care s-au schimbat total de la antrenamentul francezului cu un grup de sportivi de elită.
Cum reușiți să vă recuperați după acest gen de competiție? Care a fost programul tău sportiv în ultimele zile ?
Preferăm în special sporturile purtate, adică ciclismul și înotul, deoarece alergarea reproduce șocuri. Nu am fugit timp de două zile după cursă, m-am întors la el doar în această dimineață. Adesea, de îndată ce linia de sosire este trecută, ne recuperăm puțin pe o bicicletă statică. Și mai presus de toate, bem tot ce putem! Știu că pentru cele două zile de după o cursă, voi bea în medie șase până la șapte litri de apă pe zi. Există, de asemenea, masaje, de trei ori pe zi, în primele două sau trei zile după o cursă. Acesta este un moment în care vă concentrați în totalitate pe asta, chiar dacă înseamnă săriți peste un antrenament pentru a beneficia de un protocol de recuperare suplimentar. Băi reci sau altele ... Prin reluarea prea devreme, creăm prea multe riscuri de leziuni agravante și de trezire a durerii.
Ai găsit timp pentru decomprimare de la weekend-ul trecut ?
Nu a fost ușor. De când am ajuns acasă a fost destul de cald între călătorie și solicitări. De diseară, voi rămâne liniștit 24 de ore. Dar este așa.
Te antrenezi între 30 și 35 de ore pe săptămână. Puteți să vă detaliați săptămâna de antrenament tipică ?
O săptămână de antrenament reprezintă toate cele trei sporturi, șase zile pe săptămână. Doar duminicile nu înotați. Sunt câteva zile când alergăm de două ori. În medie, acest lucru echivalează cu 30 de kilometri de înot, 500 de kilometri de ciclism și 100 de kilometri de alergare, aproximativ. De două ori 30 de minute de antrenament de forță pe săptămână în zilele ușoare. Luni este „Luni ușoare”, este o zi mai răcoroasă în care facem o sesiune destul de generală cu exerciții clasice (abs, antrenament de bază ...). Apoi vineri avem o sesiune determinată de antrenorul fizic, în funcție atât de patologiile pe care le putem avea, cât și de punctele pe care dorim să le corectăm.
"Antrenez între 30 și 35 de ore reale pe săptămână. Asta nu ține cont de duș! În medie, asta înseamnă 30 km de înot, 500 km de ciclism și 100 km de alergare."
În aceste 30 până la 35 de ore de antrenament, numărați întinderile și tratamentele ?
Nu, acestea sunt ore reale de antrenament. Nu ține cont de duș! Când porniți cronometrul și rulați timp de o oră, notați o oră în jurnalul de bord. Dacă mă duc la piscină și am rezervat o linie pentru 1h30 pentru a parcurge 5 kilometri și termin în 1h20, voi nota 1h20.
Nu ai zi liberă ?
Nu. Chiar și pe tot parcursul anului, zilele de odihnă sunt de obicei zilele în care călătoriți. Ridică-te dimineața și spune-ți „Ah, e în regulă, azi nu avem ce face”, nu există.
Unde te antrenezi ?
De multe ori mă antrenez în Spania, Canare sau Baleare sau Statele Unite, Arizona. Este o destinație care îmi place. Este cald și poți găsi și ceva altitudine. Merg mult la Flagstaff la 2.500 de metri deasupra nivelului mării și este foarte mișto să exersez. Lucrez cu un grup de aproximativ cincisprezece internaționali, bărbați și femei, de un an și jumătate. Este cel mai bun grup din lume, aproape fiecare medaliat mondial este în el. Există Katie Zaferes (campioană mondială din 2019), Mario Mola (triplă campioană mondială în 2016, 2017 și 2018) sau chiar australianul Jake Birtwhistle.
Lucrezi într-un grup tot timpul anului ?
Recuperarea se face singură. În noiembrie și decembrie avem 4 până la 6 săptămâni în care ne jucăm în zona noastră pentru a putea antrena cu normă întreagă de la începutul lunii ianuarie.