Rutina ta de somn a avut un impact uimitor asupra capacității tale de a slăbi -
Rutina ta de somn a avut un impact uimitor asupra capacității tale de a pierde în greutate
Un somn bun vă îmbunătățește capacitatea de a pierde în greutate în mod eficient, așa cum au descoperit cercetătorii într-un studiu.
Adulților li se recomandă să doarmă cel puțin șapte ore și jumătate în fiecare noapte - și, în mod ideal, să se culce la aceeași oră în fiecare noapte.
Compania de nutriție sportivă Forza Supplements a chestionat 1.000 de persoane cu vârste cuprinse între 18 și 65 de ani în Marea Britanie despre rutina lor de somn. Toți participanții au dorit să slăbească.
Au existat diferențe clare între participanții care și-au păstrat cele șapte ore și jumătate de somn și cei care au avut un somn neregulat - inclusiv modul în care somnul le afectează succesul în dietă și obiceiurile alimentare.
Cei care dorm mult slăbesc mult mai ușor
74% dintre participanții care au dormit șapte ore și jumătate până la opt ore în fiecare noapte au spus că nu au probleme să se țină de dieta lor și să slăbească.
S-a constatat că patru din cinci dormitoare de model erau mai susceptibile de a respecta anumite obiceiuri alimentare - ceea ce este bineînțeles benefic pentru pierderea în greutate.
Cei care dorm neregulat tind să gusteze ...
Persoanele care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte tind să aibă modele alimentare mai haotice - reflectând rutina neregulată de somn.
Participanții care au dormit mai puțin de șapte ore în fiecare noapte au fost de patru ori mai predispuși să gusteze între mese decât ceilalți participanți (64 la sută din participanți versus 17 la sută din participanți).
... și bea mai mult alcool
Dar nu numai asta. Cei care au suferit de lipsa somnului au declarat, de asemenea, că beau alcool peste medie. De asemenea, au fost mai predispuși să-și cheltuiască indemnizația de maternitate și să depășească bugetul (54 la sută) decât cei care au dormit mai mult (13 la sută).
72 la sută dintre cei care au dormit suficient au spus că pot respecta planul lor de dietă. Doar 42 la sută dintre cei care sufereau de lipsa somnului au fost de asemenea de acord. Așadar, somnul are un impact mare asupra capacității noastre de a ignora poftele și de a respecta planul nostru de dietă.
22:10 este cel mai bun moment pentru a merge la culcare pentru a slăbi
Suplimentele Forza spune că 22:10 este cel mai bun moment pentru a merge la culcare pentru a vă asigura calitatea somnului și a vă controla pofta de mâncare.
Aveți la dispoziție 20 de minute pentru a adormi și 90 de minute pentru cea mai regenerativă stare de somn - non-REM - care este cel mai eficient atunci când această fază are loc înainte de miezul nopții, au descoperit cercetările din Forza Supplements.
Lee Smith, directorul general al suplimentelor Forza, a declarat: „Acest nou studiu arată că disciplina și rutina sunt cheile pentru a pierde în greutate cu succes - trebuie să alegeți și să respectați obiceiurile bune”.
"Dacă dormi neregulat și te trezești noaptea, sunt mari șanse să mergi la frigider în timp ce dietele de succes sunt în pat, adormite adânc."