Rutine D; Rezistența bar-barianilor; Calistetică

Fiecare dintre noi are de ce să învețe sportivi cel mai experimentat Calistenia. Prin urmare, am decis să vă împărtășim Rutine de anduranță cel mai faimos creat de membri ai Bar-Barians și în special de faimos Devin Sosa alias Zef Zakaveli !

Aceste rutine de antrenament se bazeaza pe exerciții de bază dar cu o intensitate foarte mare. Combinația dintre mușchi în sus, de Tracțiuni la bară, de scufundări, de pompe sau chiar genuflexiuni, va stimulahipertrofie muscular și dezvoltați-vă putere. Acest tip de rutină va pune, de asemenea, multă presiune pe dumneavoastră sistem cardiovascular.

rutine

Rutină de rezistență: semnătura barianilor

Blocul nr. 1

  • 50 Dips - 1 min odihnă
  • 30 de trageri - 1-2 minute de odihnă
  • 70 de flotări - 1 minut de odihnă

Blocul nr. 2

  • 50 scufundări - 5 minute odihnă
  • 46 scufundări - 5 minute odihnă
  • 44 scufundări - 5 minute odihnă
  • 40 scufundări - 5 minute odihnă
  • 40 scufundări

Blocul nr. 3

  • 30 de trageri - 5 minute de odihnă
  • 28 de trageri - 5 minute de odihnă
  • 27 de trageri - 5 minute de odihnă
  • 25 de trageri

Blocul # 4

Alegeți un exercițiu de bază pentru a efectua această piramidă, luați de exemplu pull-up-uri.

  • 1 repetare - 15 secunde de odihnă
  • 2 repetări - 15 secunde de odihnă
  • 3 repetări - 15 secunde odihnă
  • 4 repetări - odihnă de 15 secunde
  • 5 repetări - 15 secunde de odihnă
  • 4 repetări - 15 secunde de odihnă
  • 3 repetări - 15 secunde odihnă
  • 2 repetări - 15 secunde de odihnă
  • 1 repetare

Desigur, în acest tip de piramidă puteți lua în considerare și un număr total mai mare de repetări, cum ar fi să urcați la 10 și apoi să coborâți la 1.

Rutină de rezistență: bucla

  • 5 pull-up-uri + 5 scufundări + 5 push-up-uri
  • 10 pull-up-uri + 10 scufundări + 10 push-up-uri
  • 5 pull-up-uri + 5 scufundări + 5 push-up-uri
  • 10 pull-up-uri + 10 scufundări + 10 push-up-uri

Faceți toate seturile fără a vă odihni și ar trebui să finalizați această rutină în mai puțin de 7 minute. Evident, dacă nu puteți face 10 flotări la rând, puteți face 5, faceți o scurtă pauză și faceți ultimele 5.