9 rutine sănătoase care mi-au schimbat viața - Aniahimsa

A mânca o dietă echilibrată și a integra o mulțime de exerciții fizice în viața de zi cu zi este un lucru evident pentru mine astăzi. Nu a fost întotdeauna așa. Așadar, astăzi am să vă spun cele 9 sfaturi care m-au ajutat să mă simt în mod constant în formă și sănătos - și să rămân așa.

Când am trecut recent pe lângă vechea mea școală, a trebuit să zâmbesc. Un grup de adolescenți a așteptat pe peron trenul spre casă. Toți aveau mâinile pline de bomboane, pe care le râdeau și le împingeau în gură. Batoane de ciocolată, urși gummy și fursecuri - completate cu o înghițitură de cola sau băutură energizantă. Când văd asta astăzi, mă simt pe jumătate rău când mă uit. Dar sincer - nu eram diferit pe atunci. Câte bomboane de ciocolată am mâncat în cei patru ani? Nu vreau să știu asta.

De ce vă spun asta? Acum, Sunt deseori întrebat cum reușesc să mănânc o dietă echilibrată și să mă mișc foarte mult. Și dacă am făcut întotdeauna asta. Deoarece aceasta este o întrebare la care nu se poate răspunde cu ușurință, există o postare pe blog despre aceasta astăzi. Pentru că, bineînțeles, am avut și eu Faze în care am mâncat orice altceva decât sănătos. Probabil pentru că, în primul rând, nu știam de ce zahărul și atâtea produse lactate erau rele pentru mine (oameni buni, chiar am luat o dietă cu lapte o dată!) Și, în al doilea rând, nici măcar nu mi-a păsat. Yolo - așa cum ar spune tinerii de astăzi. Sau așa.

Oricum. Consumul unei diete sănătoase și echilibrate a devenit o problemă pentru mine când am avut primul meu apartament la 19 ani. Știți asta. Mediu nou, reporniți. De altfel, acesta a fost și momentul în care m-am aventurat pentru prima dată într-o provocare vegană de 30 de zile.

Să mănânc o dietă sănătoasă și echilibrată și să integrez mult exercițiu în viața de zi cu zi este un lucru evident pentru mine astăzi. Dar este important și pentru mine să spun asta un proces a fost. Cu greu cineva își schimbă vechile obiceiuri peste noapte. De aceea m-am așezat și m-am gândit la 9 sfaturi care te pot ajuta să fii și mai consecvent. În ceea ce privește mâncarea și sportul. Dar nu numai. Pentru că: Oricine se simte în formă și sănătos are tot mai multă energie pentru toate celelalte proiecte din viață.

1. Ridicarea devreme

Pasărea timpurie și altele. Știți cu toții zicala. Și este mai mult decât ai putea crede. Cei care se trezesc mai devreme au mai multă zi. De asemenea, evitați stresul. Pentru că aceasta este otravă pentru corpul nostru. Dacă te trezești prea târziu, trebuie să faci totul repede. Dacă, pe de altă parte, setăm ceasul deșteptător mai devreme, în cel mai bun caz putem crea o rutină de dimineață (dar voi scrie o postare separată pe blog despre asta, sunt pasărea devreme totală și vă pot spune doar lucruri bune!).

2. Smoale verzi

Smoothii verzi sunt bomba nutritivă supremă. Încep ziua cu un smoothie verde (sau suc verde) în fiecare zi. Deci, puteți lua toate vitaminele de care aveți nevoie dimineața sau la prânz și nu vă simțiți la fel de obosiți ca atunci când mâncați o farfurie de paste la prânz. Dar asta nu este tot: sunteți binevenit să explicați de ce altfel smoothie-urile verzi sunt sănătoase aici în postarea mea pe blog citiți.

„Îngrijirea de sine nu este egoistă, este necesară.” Este foarte important să îți iei timp pentru tine. Mai ales în perioadele în care puteți/trebuie să fiți disponibil în mod constant prin intermediul smartphone-ului. Faceți-vă timp pentru lucruri pe care vă face plăcere să le faceți. Asta poate fi aproape orice. Citiți o carte, faceți o plimbare, faceți o baie. Indiferent de. Fă ceva bun pentru tine! Apropo, dacă tot ai nevoie de inspirație, atunci poți aici a aduce. În această postare de blog am descris 55 de activități pe care le puteți face în timpul Me-Time: Pentru corp, minte și suflet.

4. Jurnalizare

Sunt - deloc surprinzător - o persoană căreia îi place să scrie. Dar nu acesta este singurul motiv pentru care vă îndemn să scrieți câteva gânduri. Pentru jurnalul dvs., nu contează cât de bune sau rele sunt textele dvs. oricum. Și nici nu trebuie să fie texte. De asemenea, puteți desena, scrie citate sau doar cuvinte cheie individuale. Jurnalul vă ajută să vă atingeți obiectivele și să vă planificați ziua. Dar funcționează exact pentru a reflecta gândurile. Un alt lucru grozav: la sfârșitul zilei, scrieți ceea ce sunteți recunoscător. Încercați asta. Vei fi uimit cât de mult înveți despre tine.

5. Dormi suficient

Câte ore de somn vă permiteți pe noapte? Cei mai mulți dintre noi dorm prea puțin. Sau nu e bine. Aflați singur cât de lung trebuie să fie faza de recuperare, astfel încât să vă simțiți în formă și vital. Pentru mine sunt ideal 8 ore. Dacă nu 8.5. Sună foarte mult, dar știi ce? Pentru mine merită. Aș prefera să dorm mai mult și apoi să fiu mai productiv a doua zi. Un alt sfat aici: Ultimul aspect înainte de a adormi nu ar trebui să fie afișat pe ecranul smartphone-ului. Lumina albastră ne ține treji și ne spune creierului că este zi. Trebuie să mă iau de nas din nou și din nou. De exemplu, încercați să încorporați jurnalul ca ultim punct al zilei sau închideți ochii și doriți-vă un vis. Sună total prostesc, dar o fac foarte mult. Și uneori chiar funcționează și visele mele mă duc exact acolo!

6. Ia aer proaspăt în fiecare zi

Chiar ies afară în fiecare zi, chiar și la temperaturi sub zero. Și chiar jogging. Și acum este din nou primăvară și temperaturile urcă din nou. Așa că este timpul să ieșiți în aer curat. Nu rezista să vorbești. Nici tu nu trebuie să mergi să alergi, și o plimbare. Vom mai avea cu toții cel puțin 30 de minute, nu? Ce mă ajută și pe mine: urmărirea pașilor. Mă asigur că merg cel puțin 10.000 de pași în fiecare zi.

7. Mancarea intuitiva

Desigur, este minunat să ai o dietă sănătoasă și echilibrată. Dar nici totul nu ar trebui să devină un îndemn. Puteți spune de ce poate fi atât de nesănătos aici citiți. Mâncarea ar trebui, de asemenea, să fie distractivă. Și nu deveni un alt factor de stres în viața noastră. Dacă acest lucru este dificil pentru dvs., planificați-vă mesele sănătoase în avans. Faceți-vă timp să gătiți într-o duminică ploioasă. Lucruri precum curry pot fi ușor congelate în porții, iar ovăzul peste noapte poate fi păstrat cu ușurință o săptămână în frigider. Te interesează 3-4 idei de prânz delicioase și simple? Să-mi dai de veste.

8. Mai mult timp pentru familie și prieteni

Pe cât de important este să îți iei timp pentru tine, este important și să te înconjori de cei dragi. Este doar bine să vorbești cu oameni pe care îi apreciezi și îi iubești. Și după timp, mă refer cu adevărat la timp de calitate. Puneți-vă telefonul mobil și lăsați-vă să fiți deschis pentru cealaltă persoană. Întotdeauna mă întristează total când văd două persoane care mănâncă împreună și apoi toată lumea se ocupă cu tastarea pe smartphone-ul lor.

9. Aflați lucruri noi

Știați că într-adevăr avem nevoie doar de o zecime din creierul nostru? Am avea mult mai mult spațiu în capul nostru. Dar probabil că sunt prea plini de alte probleme care ne preocupă. Totuși, învață ceva nou! Nu încetezi niciodată să înveți. De exemplu, îmi place foarte mult să încerc sporturi noi sau să învăț câteva propoziții într-o limbă străină. Sau urmăresc tutoriale despre subiectul fotografiei pe Youtube. Indiferent de ce: găsiți o zonă care vă interesează și învățați ceva nou! 🙂

Acestea sunt cele 9 sfaturi pentru tine. Spune-mi ce te va ajuta să trăiești sănătos și fericit. Ai rutine? Aștept cu nerăbdare feedbackul dvs.

---