S-a explicat calcularea caloriilor pentru trackere și brățări de fitness
După cum se știe, corpul uman poate arde calorii chiar și atunci când se odihnește. Ca urmare, rata metabolică bazală descrie cantitatea de energie de care are nevoie o persoană pentru a menține funcțiile vitale într-o stare goală, în repaus complet și la o temperatură medie de 28 de grade. Această rată metabolică bazală este de obicei calculată pentru o zi întreagă, dar rata de bază poate fi determinată și de oră prin împărțirea acesteia.
Echivalent metabolic
În primul rând, nu ne pasă câte calorii ardem în repaus total. Mai degrabă, vrem să știm câte calorii ardem atunci când facem exerciții. Deoarece fiecare sport și fiecare formă de exercițiu implică un consum diferit de energie, oamenii de știință folosesc echivalentul metabolic.
Pentru MET (echivalentul metabolic al sarcinii), este necesară mai întâi rata metabolică bazală. Din aceasta se determină o valoare corespunzătoare în ceea ce privește activitatea sportivă. Calculul arată astfel:
- Stare de repaus - 1 MET
- Mers lent - 2 MET
- Ciclism - 3 MET
- Alergare de anduranță - 12 MET
Un exemplu practic:
Un bărbat în vârstă de 35 de ani are o greutate corporală de 85 de kilograme și o înălțime de 185 de centimetri. El atinge o rată metabolică bazală de 2.000 de calorii pe zi. Aceasta corespunde la aproximativ 83 de calorii pe oră. Când mergem la plimbare, calculăm un consum de energie de 83 de calorii în funcție de MET, înmulțim această valoare cu 3 MET și obținem 249 de calorii. În perioada de rezistență, consumul de energie este de 83 de calorii, înmulțit cu 12 MET și calculăm 996 de calorii.
Permite măsurarea ritmului cardiac să fie mai precisă?
Se pune adesea întrebarea dacă măsurarea ritmului cardiac permite un calcul mai precis al caloriilor în timpul exercițiului. Există o relație directă între ritmul cardiac și consumul de calorii, deoarece cu cât efortul este mai mare, cu atât organismul are mai multă energie. Substanțele necesare pentru metabolismul energetic sunt furnizate celulelor în cantități mai mari, ceea ce înseamnă că inima bate mai repede.
Pentru ca consumul de calorii să fie determinat cu precizie, trebuie să cunoașteți relația exactă dintre ritmul cardiac și consumul de calorii. Această determinare funcționează numai cu un examen medical complex sportiv. Urmăritorii de fitness obișnuiți folosesc doar valori medii și acestea pot fi derivate din informații personale.
Așa funcționează calculul caloriilor la Fitbit
Rata la care sunt arse caloriile în repaus pentru a menține cele mai importante funcții ale corpului, cum ar fi bătăile inimii, respirația și activitatea creierului, este rata metabolică bazală. Rata metabolică bazală (GU) reprezintă de obicei cel puțin jumătate din caloriile arse în timpul zilei. Se calculează utilizând date fizice, cum ar fi sexul, înălțimea, vârsta și greutatea pe care le-ați introdus la configurare.
Producătorul Fitbit ia în calcul rata metabolică bazală, precum și activitățile sportive înregistrate de fitness tracker și toate celelalte activități de activitate fizică pe care le-ați introdus manual atunci când estimați arderea caloriilor.
În fiecare noapte, numărul de calorii este resetat și trackerul începe imediat să numere din nou. Rata metabolică bazală este motivul pentru care brățara de fitness începe în fiecare zi cu caloriile care au fost deja arse. Așadar, ați consumat deja calorii, chiar dacă nu v-ați mutat încă.
Dacă brățara de fitness de la Fitbit este echipată cu un senzor de ritm cardiac, datele sunt incluse pe baza valorilor medii pentru consumul de calorii.
Așa funcționează calculul caloriilor la Garmin
Producătorul Garmin împarte calculul caloriilor pe de o parte în rata metabolică bazală și, pe de altă parte, în mișcare activă și în caloriile suplimentare consumate ca rezultat. Toate produsele de fitness Garmin calculează GU în funcție de sex, greutate, vârstă și înălțime.
Dacă nu v-ați deplasa întreaga zi, ați fi consumat în continuare rata metabolică bazală, de care are nevoie corpul pentru a menține cele mai importante funcții ale corpului.
Dacă o brățară de fitness Garmin este echipată cu un senzor de ritm cardiac, datele sunt incluse în consum sub formă de valori medii.
Calculul caloriilor la Jawbone
La fel ca producătorul Garmin, Jawbone împarte calculul caloriilor în GU și în calorii consumate de exerciții active. Rata metabolică bazală este, de asemenea, calculată utilizând sexul, vârsta, greutatea și înălțimea. Dacă o brățară de fitness Jawbone are un senzor de ritm cardiac, datele sunt adăugate la consumul de calorii sub formă de valori medii.
Îți place acest ghid? Atunci anunțați-vă prietenii despre asta și evaluați-o! 🙂
(5 voturi, medie: 3.40 din 5)