Sa mergem; sărind mama
Întotdeauna la timp la începutul anului. Acesta este de obicei momentul în care motivația de a pierde în greutate este foarte mare. Acest lucru se datorează probabil și faptului că la Crăciun, care nu este deja o nutriție optimă, ați adăugat un maraton Schlemm. Spun doar că ucigașii mei sunt prăjituri de turtă dulce. Nu că cele pe care le cumpărați sunt suficient de rău pentru șolduri. Nu, acum ani am ales o rețetă foarte proastă de la bucătar și am proxenetat păcatul dulce cu marțipan. Anul acesta m-am adunat puțin și am dat multe dintre exemplarele de casă. Catchy! Dar eram de fapt la dieta de Anul Nou. La sfârșitul anului, mulți adoptă un stil de viață mai sănătos sau numără doar caloriile. Și da, desigur, mai mult sport.
Pot spune doar un lucru despre numărarea caloriilor: energia vitală irosită cu efect yo-yo. Am aceeași relație suspectă cu băuturile dietetice și alte medicamente miraculoase.
Prefer să fiu sincer cu mine și trebuie să-mi spun reflecția că tocmai am mâncat neglijent și nesănătos. Și că este timpul să-mi readuc dieta pe drumul cel bun. Acum nu vă așteptați la hype de la mine pe care îl urmez. Resping fundamental orice lucru unilateral. Alții sunt bineveniți să facă orice, de la no-carb la paleo și orice ar fi. Să ai noroc. Acesta este dreptul tău.
Voi fi fericit când mănânc legume și fructe de sezon normale și îmi alung durerile de foame cu nuci în loc de o batonă de ciocolată sau de turtă dulce. Prin urmare, subiectul nutriției este bifat pentru mine în această postare. Dar îmi place să o iau altă dată dacă există interes pentru ea. De asemenea, ca mamă, nu sunt întotdeauna cel mai bun exemplu de aport alimentar. Mai ales când lucrurile trebuie să meargă repede, greșesc.
„Alături” este, din păcate, cutia cu bomboane. Din fericire, fiul meu nu citește încă blogul, altfel ar ști acum de ce unele lucruri au dispărut brusc în mod misterios. Hopa. Dar cred că cititorii mei își dau deja seama că nu sunt miracolul nutrițional mega-bun. Pentru că atunci nu ar trebui să mă gândesc la schimbarea dietei mele. Totuși, am un avantaj. „De fapt” știu cum să o fac corect. Aici se separă teoria și viața mamei de zi cu zi.
Dar bine, alimentele sănătoase fac cu siguranță parte din rezoluția de slăbire. Și doar sport!
Pentru că acum vine. Ne putem stimula cu adevărat metabolismul prin exerciții fizice. Să te antrenezi, ca să zic așa. Corpul nostru devine un arzător de înaltă performanță prin întreaga mișcare. Chiar dacă sărbătorim o furculiță prea mult.
În aceste zile, prin urmare, întrebarea a ceea ce te arde apare adesea la sărituri. Poți (!) Arde între 800 și 1200 de calorii. Asta depinde de fiecare ca tip. Dacă corpul tău nu este încă atât de adaptat la mișcare, ceea ce se poate întâmpla cu sporturile de Anul Nou, atunci este posibil ca numărul de pe ceas să nu fie atât de mare și motivant. Dar asta trebuie să vină. Trebuie să ne acordăm timp.
De ce ar trebui să luăm acest lucru se datorează complexității subiectului arderii grăsimilor prin exerciții fizice.
Scurtă explicație:
Mușchii noștri sunt ultimul arzător de grăsimi. Cu toții avem unele, altfel nu ne-am putea mișca. Cu toate acestea, ei sunt instruiți diferit de la persoană la persoană. Mușchii noștri sunt responsabili de rata metabolică de bază a corpului. Deci, dacă am mai mult mușchi, rata metabolică bazală este mai mare, ergo, atunci pot mânca mai mult.
Cu alte cuvinte, cu cât sunt instruiți mai mult, cu atât au nevoie de mai multă energie. Când ajungem la cuvântul cheie energie, ajungem direct la mitocondrii. Acestea sunt numite colocvial centrale electrice ale celulelor și sunt uneori deosebit de frecvente în celulele musculare. Ce fac mitocondriile? Pur și simplu, mitocondriile transformă nutrienții în energie. De fapt, le oxidează. Dar asta merge prea adânc. Dar să ținem cont de ce este un nutrient. Proteină. Glucidele. Și grăsime. Sunt de acord. Pe scurt, mitocondriile ard grăsimile.
Ceea ce este important ca informație pentru cei care doresc să slăbească, cu cât este mai mare necesarul de energie al unei celule, cu atât sunt formate mai multe mitocondrii. Aceasta înseamnă că, odată cu antrenamentul de rezistență și necesarul crescut de energie asociat, se formează mai multe mitocondrii. Și cu cât există mai multe centrale electrice într-o celulă, cu atât mai multe pot fi arse. Logic.
Dacă doriți să tratați mai intens subiectul, îl puteți citi cu siguranță pe Wikipedia sau Google. Ar trebui să căutați sub cuvintele cheie mitocondrie, ATP sau pur și simplu metabolism sau arderea grăsimilor. Cu siguranță veți găsi ceva.
Valoarea sau efectul după ardere este considerabil și în unitățile sportive intensive, care includ și săriturile. Și aici aș vrea să fiu scurt. Ideea aici este că corpul nu coboară la ritmul cardiac de odihnă imediat după exercițiu, ci are nevoie de ceva mai mult timp. În acest timp, energia este încă consumată, iar grăsimile sunt arse. Dacă doriți să știți exact, puteți introduce cu siguranță EPOC la furnizorii menționați mai sus. Aceasta este abrevierea pentru termenul englezesc pentru efect de post-ardere și este cu siguranță mai frecventă pe internet.
OK, încă o dată. Puteți (!) Arde între 800 și 1200 de calorii în timp ce săriți dacă (!) V-ați antrenat deja corpul într-o asemenea măsură încât consumul de energie este la un anumit nivel. Bineînțeles că poți face asta ușor cu săriturile. Puteți sări relativ repede cu trambulina. Mai rapid decât în alte sporturi. Explicația pentru acest lucru se potrivește unei propoziții și sună aproape prea simplu pentru a fi adevărată. Acest lucru se datorează schimbării constante a gravitației la care sunt expuse toate celulele noastre la sărituri. Ești, ca să spunem așa, în permanență în antrenament, chiar și doar te balansezi cu puțin efort. Sus jos. Sus jos. Sau cineva ar putea sta liniștit pe o trambulină? Nu pot face asta.
Din păcate, în acest moment nu pot merge pe trambulină de trei ori pe săptămână. Desigur, ar fi ideal. Exercițiul de trei ori pe săptămână este, în general, optim, chiar dacă nu puteți încălzi cu adevărat inima pentru sărituri. Apoi altceva. Cu toate acestea, dacă scopul final este de a pierde în greutate, tot ce pot spune este să sară. Foarte usor. Este amuzant! Și distracția depășește efortul. Este eficient! Și motivează rezultatele. Este blând, deoarece cu salteaua de sărituri evităm o aterizare grea și mușchii răi după aceea. Și dacă nimic nu ne doare, atunci nimic nu ne împiedică data viitoare. Și sincer să fiu, dacă doar 10 minute de leagăn conduc metabolismul și antrenează corpul, atunci toată lumea își poate imagina ce putem realiza cu o oră de sărituri.
Încă un lucru mic despre pierderea în greutate cu sportul: fii atent cu șoarecii Balanță dintre noi. Muschii cântăresc mai mult decât grăsimea! Cel mai bine este să lăsați cântarul unde îi aparține, la standul de fructe și legume.
Atunci te aștept cu nerăbdare. Fie ca participant sau ca cititor.
Și pentru cei care doresc doar să rămână relaxați: