Câteva sfaturi pentru cei care vor să slăbească - L etudiant en bioinformatique
Câteva sfaturi pentru cei care vor să slăbească
Există mai multe recomandări pentru păstrarea cifrei. Urmați aceste sfaturi pentru a nu vă îngrășa.
1. Ia micul dejun în mod regulat.
Micul dejun este o masă foarte importantă. Dacă luați micul dejun, în timpul zilei foamea vă chinuie mai puțin și veți avea mai puține gustări.
2. Bea mai multă apă
Standardul pentru consumul de apă este de 14 g pentru 450 g de greutate. Pentru pierderea în greutate ar trebui să beți mai mult de 500 ml.
Iată câteva recomandări:
- Dacă vrei să mănânci, bea în schimb un pahar cu apă fierbinte.
- Dimineața bea un pahar cu apă pe stomacul gol.
- Înainte de mese beți un pahar cu apă și nu beți în timpul și după mese.
3. Nu consuma alcool
Alcoolul este bogat în calorii, apoi crește pofta de mâncare. Puteți bea cel mult un pahar de vin roșu
4. Consumați carbohidrați complecși în loc de carbohidrați simpli
Carbohidrații contribuie la riscul obezității.
Atât făina, cât și zahărul conțin carbohidrați simpli. Deci, mâncați mai puține feluri de mâncare care le conțin.
Glucidele complexe satură rapid corpul și te ajută să nu te simți flămând. Se găsesc în cereale, fructe, legume și paste integrale din grâu.
5. Mănâncă mai multe produse proteice
Produsele proteice sunt produse lactate, pește, carne și carne de pasăre, ouă. Apoi alegeți produse mai puțin grase.
Un meniu dietetic
1. Un mic dejun mic:
100 g fulgi de ovăz
300 g de fructe
1 ceașcă de cafea neagră sau ceai verde
2. Prânzul
200 g de pește aburit
200 g de legume
50 g brânză degresată