Să renunți la fumat fără să te îngrași - asta e femeia minune
Mulți oameni nu vor să renunțe la fumat pentru că se tem că se vor îngrășa, dar nu trebuie să fie. Cu sfaturile noastre vă puteți menține cu ușurință greutatea.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Renunțarea la fumat este o problemă sensibilă pentru femei, în special pentru că le este frică de una Creștere în greutate a avea. Din păcate, statisticile arată că această teamă este bine justificată. Pentru că rotund 6 kilograme ia abandonul în primul an și după succes. Dar acesta nu ar trebui să fie un motiv pentru a vă anula proiectul! Pentru că primul este acela Sănătatea este mai importantă, decât câteva kilograme prea mult pe coaste și în al doilea rând, nu trebuie neapărat să te îngrași dacă încetezi să fumezi.
Acesta este motivul pentru care mulți se îngrașă atunci când încetează să mai fumeze
Creștere în greutate după Renuntarea la fumat se datorează și faptului că Nicotină, precum și cafea, are efectul plăcut că Stimulați cu ușurință metabolismul și, astfel, stimulați arderea caloriilor. De asemenea, oamenii fumează adesea o țigară în loc să ia o gustare.
Cu sfaturile noastre, puteți în continuare să vă mențineți greutatea după ce ați renunțat la fumat.
Dacă bei multă apă, te detoxifiezi și te face slab
Cel puțin bea 2-3 litri de apă și ceai neindulcit pe zi. Datorită creșterii sporite a lichidului, corpul dumneavoastră este spălat corespunzător, ceea ce este deosebit de important în timpul procesului de detoxifiere după renunțarea la fumat. Dacă beți suficientă apă, arătați mai proaspăt, este bun pentru pielea și părul dvs., vă face să vă simțiți plin pentru o perioadă scurtă de timp și vă simțiți mai bine în general. De asemenea in fata Ar trebui să beți un pahar de apă la fiecare masă pentru a vă umple stomacul. Un pahar apă rece dimineața stimulează metabolismul și arde și unul Lămâie în apă mai multe calorii. Nu există o modalitate mai ușoară de a nu te îngrășa după fumat, nu?
Începeți să vă exercitați înainte de a vă lăsa de fumat
Înainte de a renunța complet la fumat, planul este de obicei primul. Dacă intenționați să vă opriți, puteți începe să vă exercitați înainte. Nu trebuie să degenereze în sporturi extreme: chiar și un mic antrenament pentru 20 Minute o zi este suficientă pentru a vă obișnui cu exercițiile fizice regulate. Dacă ești mai mult un Sport gâfâit poți fi mic în anumite zile plimbări da, acestea stimulează și arderea grăsimilor.
Mănâncă mai multe fructe pentru a-ți menține greutatea
Gândește-te la dieta ta. A dietă de fapt nu aduce niciodată efectul dorit pe termen lung, așa că există doar posibilitatea să vă schimbați comportamentul alimentar permanent. Mănâncă mai mult după ce ai renunțat la fumat Fructe, legume și alimente care conțin fibre, pentru a vă stimula digestia și pentru a vă aproviziona cu vitamine. Stai departe de dulciuri și alimente sărate! Glucide goale duce la faptul că trebuie să mănânci din ce în ce mai mult fără să te simți sătul. Dacă îți place ceva dulce, ia-l Fructe uscate. De asemenea, ar trebui să fii atent la fructele neîndulcite și să nu existe mai mult de 3,4 bucăți pe zi. Acesta este modul în care vă puteți menține greutatea.
Mănâncă cu toate simțurile pentru o mai mare conștientizare
Mănâncă numai dacă mănânci și conștient. Aceasta înseamnă că ar trebui să sărbătoriți consumul de alimente. Gătește cu toate simțurile. În timpul mesei televizor si Telefon mobil în afara razei minciună. Aprindeți o lumânare, puneți muzică, faceți-vă confortabil și mestecați conștient. Dacă vă asigurați că mâncați, veți descoperi că sunteți sătul mult mai repede sunteți.
Exercițiile fizice din viața de zi cu zi ard și calorii
Daca tu vreodata nu este timp pentru sport, cu siguranță ia-o întotdeauna scara, faceți ocoluri mai mici și faceți scurte plimbări. Fiecare pas în plus este bun pentru silueta ta și te ajută să-ți menții greutatea.
Jurnal alimentar pentru controlul greutății
Introduceți după renunțarea la fumat Jurnal alimentar. Seara ar trebui să vă așezați scurt și să notați ce ați mâncat și ați băut în timpul zilei. Notați când ați făcut Scări în loc de lift am luat. În acest fel, aveți o imagine de ansamblu bună a comportamentului dvs. alimentar și puteți vedea când ați fost activ și unde ați putea îmbunătăți încă unul controlat Pierdere în greutate pentru a activa (dacă puteți vizualiza ceva, este adesea mai ușor să găsiți abordări mai bune).
Evitați carbohidrații seara
seara ar trebui pur și simplu fara carbohidrati a lua înăuntru. Evitați mesele copioase și mâncați în loc de o masă caldă sau pâine alimente proteice și Salate. Salatele pot fi servite în multe feluri și cu Fasole, curcan sau tofu condimenta.
Faceți o luni fără carne după ce ați renunțat
Încercați să evitați grăsimile animale. A Renuntarea la fumat poate avea efectul pozitiv al schimbării dietei. Animal gras poate face adesea multe lucruri cu corpul uman digerat mai încet și procesate ca alimente vegetale. Rezultatul: te îngrași. A dietă vegetariană sau vegană nu este la fel de dificil de integrat în viața de zi cu zi pe cât ai crede. Bineînțeles că nu trebuie să renunți complet la carne dacă nu vrei, dar ce zici de un "Luni fără carne"?
Guma de mestecat fără zahăr ca înlocuitor al țigării
Ține întotdeauna fără zahăr Gumă de mestecat, bomboane și acadele gata. Acestea pot servi ca un substitut minunat pentru o țigară. Gura ta este ocupată și abia consumi calorii.
Cu aceste nouă sfaturi puteți reuși să renunțați la fumat și să nu vă îngrași, tot ce aveți nevoie este o mică disciplină pentru a vă menține greutatea. Vă dorim mult succes!
Mai multe despre renunțarea la fumat: