Saddlebags 10 sfaturi pentru; Atenuează femeia actuală MAG
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
Activitate fizică regulată, exerciții de fitness vizate de făcut acasă, o dietă echilibrată bogată în fibre sau chiar un masaj cu palpare ... Descoperiți sfaturile și sfaturile noastre pentru reducerea eficientă a sacurilor.
Stai informat
Ne punem aripioare la piscină
Înotul este un sport foarte complet, care vă permite să lucrați pe tot corpul și să lucrați mușchii în profunzime. Cel mai mult din această disciplină? În contact cu apa, pielea beneficiază de un masaj, care favorizează în special circulația sângelui. Pentru a te topi și a pierde eficient, secretul este să faci 45 de minute de exerciții non-stop, să fii mereu în mișcare în timpul sesiunii de înot, chiar și în timpul fazelor de recuperare.
Pentru a lucra picioarele și fesele și, prin urmare, ștergeți treptat sacurile, alegeți aripioare scurte. Se apropie cel mai mult de lovirea picioarelor. Sunt mai ușor de manevrat și servesc drept „motor mic”, practic pentru a avea o senzație de alunecare în apă !
Înainte de a pune aripioarele, faceți ture încet timp de 5 minute pentru a vă încălzi. Apoi puneți-le și faceți ture, punând o scândură pentru a vă concentra asupra mușchilor picioarelor. Gândiți-vă cu atenție la respirație și la blocarea abdomenului (care va funcționa și în acest timp!).
Sfatul din +: pentru a adopta o poziție bună, pentru a evita rănirea spatelui și a ușura gâtul, echipați-vă cu un snorkel pentru lungimile dvs. cu placa.
Dacă doriți rezultate, planificați 2 sesiuni de cel puțin 30 de minute (ideal 45 de minute) pe săptămână.
Ne motivăm datorită Provocării „Aduceți Sally Up”
Sunteți nou la provocarea „Aduceți Sally Up”? Această provocare, cu totul în muzică, vă va permite, printre altele, să vă lucrați fesierii și coapsele, datorită exercițiilor de întărire a mușchilor ghidate de celebra muzică Moby.
Lansați muzica „Bring Sally Up” a Moby (disponibilă de exemplu pe Youtube) și efectuați lunges frontale: coborâți îndoind picioarele pe „Bring Sally Down”, reveniți în poziție în picioare imediat ce auziți „Bring Sally Up”.
Facem burpees pentru a lucra la cardio
Această mișcare foarte completă combină poziția plăcii, flotări și salt. Este excelent pentru tonifierea întregului corp și în special a coapselor și feselor, zona pe care dorim să o vizăm.
Pentru a obține rezultate, nu numai că trebuie să efectuați mișcarea corect, ci să exersați în mod regulat. De asemenea, gândiți-vă la creșterea ritmului (și a dificultății) încetul cu încetul, pentru a lucra cardio și a cheltui maximum de calorii.
În fiecare zi, acasă sau la sală, puteți include cu ușurință câteva burpee în mica dvs. rutină sportivă. Și să nu vă epuizați prea repede, pentru că, întâmplător, această mișcare necesită energie, gândiți-vă la recuperarea timp de 1 până la 2 minute, mergând între două seturi (de 5, 10, 20 burpee sau chiar mai mult).
1. Ridică-te drept, cu picioarele împreună, cu brațele în lateral.
2. Așezați-vă în jos și așezați mâinile, palmele pe podea în fața dvs., picioarele sunt îndoite și vă aflați în partea din față a picioarelor.
3. Cu o mică apăsare, îndreptați-vă brațele și, simultan, extindeți picioarele, eliberându-vă picioarele, ușor depărtate, în spatele vostru. Aveți grijă să nu vă arcați spatele în poziție de scândură.
4. Câștigați impuls pe brațe, astfel încât să puteți sări și să vă readuceți corpul în poziție în picioare.
5. La impuls, continuați și săriți în aer, ținându-vă spatele drept și ridicând brațele deasupra capului. Reveniți la poziția inițială ... Înainte de a începe din nou secvența.
Tonifiam fesele cu o minge mare
Multe exerciții pot fi efectuate cu o minge mare (Swiss Ball) și pot viza o anumită zonă a corpului, ca și aici cu acest exercițiu care va tonifica gluteii: pe spate, un picior pe minge, celălalt plasat la verticala. Ridicați treptat glutele și coborâți spatele, mențineți poziția timp de 15 secunde, contractând glute și abdominale. Apoi, eliberați plasând treptat spatele pe pământ, vertebră după vertebră. Relaxați-vă umerii și omoplații pe podea.