Sala anti-grăsime pentru ficat - Elle

Pentru a contracara daunele jurnalului, ne organizăm. Iată un plan în 3 pași al antrenorului celebru Erwann Menthéour. Aplicat la scrisoare, vă va salva linia.

sala

Pasul 1: obiectivul

Ca o mantra, o repetăm ​​în fiecare dimineață: „Nu vreau să iau o dietă uscată în ianuarie. " Bine. Așa că facem orice este nevoie pentru a scăpa de ea.

Pasul 2: inima problemei

Erwann ne cunoaște bine. Știe că vrem eficiență, dar nu prea restrictiv. Planul Său: să ne facă să ne mișcăm două dimineți la rând și să ne lăsăm să respirăm pe zi. Oferă asta ...

D1Faceți următoarele 3 exerciții de 3 ori, fără pauză. La final, respirați timp de 3 minute și începeți din nou aceeași serie. Dacă picioarele se încălzesc, nu vă panicați, este normal.15 genuflexiuniCum? 'Sau' Ce? În picioare, cu picioarele la distanță de umeri, cu pieptul ușor în față, extindeți brațele, inspirați profund și coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Apoi urcăm foarte încet, expirând și eliberând brațele. Fii atent, tocurile nu decolează niciodată de la sol.1 scaunCum? 'Sau' Ce? Stând cu spatele apăsat pe un perete și cu picioarele întinse, îți cobori fesele de parcă ai fi așezat pe un scaun invizibil. Opriți-vă când genunchii sunt îndoiți la 90 °. Țineți timp de 20 de secunde, bazinul bine retrovertit și mergeți în sus.1 învelișCum? 'Sau' Ce? Întins pe burtă, te ridici pe brațe - coatele îndoite - și pe vârfuri, mâinile la nivelul pieptului, întinse puțin mai mult decât lățimea umerilor. Coborâm încet până când coatele ating un unghi de 90 °. Țineți timp de 30 de secunde, pelvisul retrovertit, abdomenul și fesele contractate, apoi mergeți în sus.