Sală de gimnastică rapidă în 10 minute pe zi - Elle

Reconectați-vă cu corpul de vară fără stres și în zece minute pe zi. Prof Lucile Woodward vă spune cum.

IDEEA
Un program de gimnastică expres, când te trezești, înainte de micul dejun, cinci zile pe săptămână.
Antrenorul. Se antrenează la Paris, este autoarea cărții „Une silhouette de rêve, c'est malin” publicată de Leduc.S și, mai presus de toate, se face remarcată prin cursurile sale de fitness, cursuri de gimnastică de pe internet.
Instructiunile. Trei exerciții de urmat într-un stil de antrenament de circuit. Repetați totul de trei ori. Setul este precedat și încheiat de 30 de secunde de întindere.

PROGRAMULA. 30 de secunde pentru a pregăti corpul pentru efort.
Pe toate patru, mâinile așezate la nivelul umerilor, genunchii la șolduri, imităm pisica ...
✔ Inspirăm, ne scobim spatele, privim spre cer, ne ridicăm fesele în același timp.
✔ Respirăm, ne împingem mâinile în pământ, înfășurăm pelvisul și gâtul, ne învârtim cu spatele. Și începem din nou.

B. 1 minut pentru a lucra cardio și a întări transversele, coapsele, fesierii, vițeii.
În picioare, picioarele la lățime de șold ...
✔ Așezați piciorul drept departe în lateral, în dreapta.
✔ Ne încrucișăm picioarele, luând stânga în spatele
drept (degetele de la picioare sprijinite pe pământ, tocurile ridicate). Șoldurile rămân drepte în față. Ne îndoim genunchii, bustul drept.
✔ Ne ridicăm. Illico, începem din nou schimbând piciorul de sprijin. Faceți aproximativ cincisprezece repetări.

---