Sală de gimnastică Zumba, Body pump, RPM
RPM, Zumba, Body combat. Numeroase lecții de grup bazate pe antrenament cardio sunt oferite în săli de sport.
Multe săli de fitness oferă așa-numitele lecții de grup de „antrenament cardio”, bazate pe antrenament de ritm cardiac. Zumba, Body pump, RPM. Sfaturile noastre pentru fiecare activitate.
Eficacitatea antrenamentului cardio
Un antrenament preferat în sălile de sport, antrenamentul cardio sculptează silueta îmbunătățind capacitățile cardio-pulmonare. Când creșteți ritmul cardiac, vă simțiți mai puțin respirați și transpirați mai mult, semn că corpul vostru cheltuie mai multă energie. Această lucrare a respirației și, mai general, a rezistenței, a arde calorii, pentru a topi mai bine grăsimea și a rafina silueta.
Înainte de a începe
Pe lângă certificatul medical necesar înscrierii la un club de gimnastică, un test de stres este recomandat înainte de a începe orice activitate sportivă. Acest lucru se face cu un medic sportiv care vă va trimite câteva exerciții, cum ar fi flexii și flotări. Obiectiv: a determina dacă inima este pregătită să facă sport și dacă poate rezista la o activitate fizică intensă. Începătorii și experimentați sunt încurajați să susțină acest test în fiecare an pentru a verifica dacă inima lor este încă sănătoasă.
Trei antrenamente pe săptămână
Dacă doriți rezultate - pierderea în greutate, rezistența, transformarea fizică - este recomandabil să exersați trei sesiuni pe săptămână în total. Regularitatea antrenamentului îmbunătățește starea fizică. Corpul devine mai puternic și prinde formă mai repede. Momentul potrivit: o zi de odihnă între ședințe pentru recuperarea musculară. În cele din urmă, nu este recomandat să depășești o oră și jumătate de antrenament, prag dincolo de care corpul devine epuizat și nu mai funcționează optim. Următoarele lecții de grup, cu excepția Zumba, fac parte din conceptele de fitness inventate de compania Les Mills în anii 1990.
Zumba
Doriți să vă legănați de sunetele salsa, reggaeton, cumbia și ritmuri africane? Zumba, inventată de dansatorul și coregraful columbian Alberto "Beto" Perez, în anii 1990, navighează pe muzica mondială reunite într-o clasă de dans distractiv și plin de viață.
O sesiune oferă un antrenament cardio-vascular complet: prin mișcare, tonifiați toți mușchii corpului, în special brațele, pieptul, spatele, talia, precum și fesele și vițeii. Zumba îmbunătățește, de asemenea, echilibrul și flexibilitatea.
Mai presus de toate, coregrafiile calme și rapide promovează cheltuielile de energie: numărați în medie 500 kcal arși pentru o oră de curs.
Zumba eliberează multă energie și deblochează corpul. O formă de expresie corporală care aduce bunăstare și relaxare.
Oricine poate practica Zumba: iubitori de dans, precum și cei care doresc să învețe despre acest univers și să-și cunoască mai bine corpul.
Acest videoclip vă este adus de OneHowto, un canal YouTube specializat în wellness.
Pompa corpului
Nu, culturismul nu este rezerva culturistilor. Pompa Body este dovada acestui lucru. Concentrat pe tonifierea musculară, „Pompa” este inspirată de mișcările camerei de greutate pentru a întări diferitele părți ale corpului. Principiul: echipat cu o bară și diferite greutăți, antrenezi un grup muscular pentru fiecare melodie efectuând o serie de 70 până la 100 de repetări (genuflexiuni, apăsări, lunges, piept etc.).
Contrar credinței populare, antrenamentul cu greutăți, așa cum este predat în pompa corporală, nu te face să câștigi volum. Niciun risc de a arăta ca un Malabar. Vă modelați armonios mușchii și atingeți masa de grăsime (pierdeți în medie 530 kcal pe oră de curs). Secvența mișcărilor întărește corpul, dar exercită și ritmul cardiac.
Pe lângă căpătarea tonului, vă îmbunătățiți și densitatea osoasă, ceea ce ajută la reducerea riscului de osteoporoză.
Persoanele care fac deja sport și se află într-o stare fizică bună, adică nu au dureri musculare. Începătorii sunt încurajați să înceapă ușor cu sarcini ușoare pe care le vor crește treptat odată cu practica.
Previzualizați în imagini cu acest videoclip preluat de pe canalul YouTube Les Mills Sizzlers, comunitate de entuziaști sportivi ai lecțiilor de grup Les Mills.
RPM
RPM este un pic ca Tour de France adaptat la sala de sport. Instalat pe bicicletă în mijlocul unui peloton de ciclism, pedalezi într-un ritm alert timp de 45 de minute. Urci munți, faci „cronometre” (sprinturi) și joci la viteza și rezistența monturii tale.