Sala mea de gimnastică acasă exercită cu o mătură, o pernă, un scaun Current Woman The MAG
Doriți să vă mențineți în formă în ciuda închiderii sălilor de sport, studiourilor de yoga și a altor clase de grup? Nu este nevoie să investiți în accesorii scumpe sau să vă părăsiți casa ... Cu aceste exerciții distractive, totul se face acasă, în orice moment al zilei! Noi incepem ?
Acest program pentru toată lumea se adresează în special mușchilor care funcționează prea puțin, prin tonifiere ușoară și flexibilitate ușoară. Cel mai bine este să faceți diferitele exerciții în propriul ritm, dar fără oprire. Cei mai motivați vor putea urma programul de două ori la rând, la fiecare 2 zile, pentru rezultate vizibile în 3 săptămâni.
Îi rafinăm mărimea cu o mătură
Accesoriul de care aveți nevoie: o mătură clasică, ușoară
Cum se face acest exercițiu ?
- Stând cu genunchii împreună, poziționați arborele în spatele umerilor.
- Rotiți încet spre dreapta, apoi spre stânga.
- Amintiți-vă să introduceți abdomenul inferior.
- Să faci de 20 de ori de fiecare parte.
Acest exercițiu cu o mătură este perfect pentru.. întindeți și tonificați oblicii, acei mușchi care marchează talia și care tind să se îngroașe în timpul menopauzei.
Îi tonifiam brațele cu sticle de apă
Accesoriul de care aveți nevoie: 2 sticle de 1 litru de apă
Cum se face acest exercițiu ?
- O sticlă în fiecare mână, întinsă pe spate, cu genunchii îndoiți, cu brațele întinse.
- Ridică brațele de 10 ori, ținând coatele drepte.
- Mișcările trebuie să fie lente: inspirați la urcare, expirați la coborâre.
- Aveți grijă să vă băgați în stomac și să nu vă scufundați spatele! Lanț 3 seturi.
Acest exercițiu legat de sticlele de apă este perfect pentru. brațele puțin moi, dar și pentru a întări umerii și mușchii de sub piept. Un exercițiu de bază pentru a spori bustul.
Întărim zona gâtului cu un pachet de orez
Accesoriul de care aveți nevoie: 1 pachet de orez de 1 kg
Cum se face acest exercițiu ?