Sala; Plan de nutriție pentru începători - ChampLife

Ți-ai dat seama în cele din urmă că ai nevoie de un corp bun? Felicitări, ai luat cea mai bună decizie din viața ta. Indiferent cât de vârstă ai și dacă vrei să te îngrași sau să slăbești, iată un ghid extrem de simplu. Nu îți faci doar un corp bun schimbându-ți dieta, ci trebuie să mergi și la sală. Deci, dacă brațul tău drept este singurul lucru pe care îl antrenezi în prezent, este timpul să te înscrii la sală, iar cheltuirea banilor pe el este cea mai bună investiție pe care o poți face.

Antrenamentul tău

Cel mai bine este să vă concentrați asupra exercițiilor de bază, acestea sunt exercițiile care lucrează mai mulți mușchi. Exercițiile de izolare, pe de altă parte, adică exercițiile pe care le faceți de obicei pe mașini, utilizează doar mușchi individuali.

  • Ghemuit (ghemuit)
  • Presă de bancă
  • Deadlifts
  • Presă de bancă înclinată
  • Scufundări
  • Crunchii
  • Apăsați pe umăr

începători

Probabil că nu aveți nicio idee despre ce este vorba și cu atât mai puțin cum să o faceți corect. Prin urmare, trebuie doar să vizionați videoclipuri pe YouTube pentru fiecare exercițiu. Execuția este foarte importantă, nu numai pentru a putea vedea progresul rapid, ci și pentru a nu fi rănit.

Începeți ușor, la început va trebui să faceți multe exerciții fără greutăți. Sigur, o poți face cu greutăți, dar atunci o faci greșit și asta este contraproductiv.

Planul tau

În primele câteva luni, începeți cu următoarele:

4x seturi din fiecare exercițiu

Pauză de 2 minute între seturi

Puteți decide singuri ce mușchi vă antrenați în ce zile, de asemenea, puteți antrena toți mușchii de fiecare dată. Încercați-l și vedeți ce este mai bine pentru dvs., dar amintiți-vă: nu sunteți în sala de gimnastică pentru a vă simți bine, ci pentru a face progrese. Vă veți simți bine imediat ce veți părăsi sala de sport.

Pentru începători este bine să antrenezi de fiecare dată întregul corp. După 3-4 luni puteți începe să vă împărțiți grupele musculare.

Dacă doriți să aveți un program săptămânal, puteți face următoarele. Apoi, desigur, faci și exerciții izolate. De asemenea, doar google aici ce exerciții bune pentru grupele musculare sunt:

Luni: piept și triceps

Miercuri: spate și biceps

Vineri: umeri și picioare

Puteți face apoi 3 exerciții per grup muscular, adică 12 seturi per grup muscular.

Puteți adăuga exerciții suplimentare, cum ar fi stomacul, după cum doriți. Dar un pachet de șase se face în principal în bucătărie. Unii oameni fac un singur grup muscular într-o zi, ceea ce este, de asemenea, complet în regulă, dar mai mult pentru utilizatorii avansați. Nu vă faceți griji despre asta la început, ci doar să vă antrenați.

Cardio

Mulți trec peste cardio și este în regulă. Dar dacă doriți să vă provocați și mai ales dacă doriți să slăbiți, faceți cardio după fiecare sesiune de antrenament. A avea rezistență este bun, așa că încercați doar cardio, nu trebuie să exagerați. Dacă nici măcar nu reușești să faci 500 de metri, atunci arăți destul de prost chiar dacă ai un pachet de șase.

Nutriție/dietă

Nu veți obține un program săptămânal complet aici, nu este nevoie. Singurul lucru pe care trebuie să-l faci este să mănânci lucruri sănătoase. Mâncați mai multă carne, orez, cartofi, paste, legume și fructe. Știți ce este sănătos și ce este nesănătos, nu trebuie să vă spun.

Aflați câte calorii consumați în fiecare zi. Păstrați o listă sau utilizați aplicația gratuită MyFitnessPal. În mod normal, un băiat în adolescență consumă în jur de 2.500 de calorii pe zi. Dacă vrei să câștigi în greutate și să construiești mușchi, începi să mănânci încă 500 de calorii pe zi și dacă vrei să slăbești, cu aproximativ 500 de calorii mai puțin decât ceea ce ai mâncat de obicei. Nu este vorba de a mânca extrem de mult sau extrem de puțin, ci de a mânca sănătos. Dacă sunteți extrem de supraponderal, există, desigur, mai multe de luat în considerare, cel mai bine este să aflați mai multe pe Internet.

Când vine vorba de suplimente, rețineți-vă la început. Nu aveți nevoie de un rapel și un shake de proteine ​​imediat. Mai întâi parcurgeți antrenamentul timp de câteva luni și apoi aflați despre produsele pe care le puteți folosi.

Asta este tot, un ghid extrem de simplu pentru a începe. După ce ați fost în sala de gimnastică de câteva luni și ați observat progrese, puteți merge la sala de gimnastică de patru-cinci ori pe săptămână. Dacă aveți nevoie de motivație, citiți textele noastre de pe ChampLife.

Cumpărați brățara noastră ChampLife, astfel încât să fiți motivați să vă mutați fundul în sala de sport, chiar dacă nu aveți chef. Acesta este ChampLife, care face lucruri pe care nu vrei cu adevărat să le faci, dar pe care știi că este mai bine să le faci.