Salată de fructe Este atât de ușor să vă condimentați gustarea de fitness!

Salata de fructe este o gustare bogată în energie pentru sportivi.
Furnizează carbohidrați simpli și poate fi proxenetat într-o bombă proteică cu produse lactate.
Acest lucru îl face gustarea perfectă după antrenament.

Salata de fructe este un clasic - și una care este și ea pentru nutriție adecvată condiției fizice este cu siguranță recomandat. Desigur, nu este pentru sportivii care consumă carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, dar oferă o gamă întreagă de avantaje pentru toți ceilalți.

În ghidul nostru puteți afla totul despre ingredientele valoroase ale salatei de fructe și puteți obține sfaturi pentru rețete delicioase și sănătoase!

1. Salata de fructe este foarte ușor de preparat

Salata de fructe oferă organismului carbohidrați rapizi care furnizează imediat energie și, desigur, oferă, de asemenea, un bun impuls vitaminic. În funcție de fructele pe care le folosiți, nu numai gustul, ci și Valorile nutriționale și absorbția nutrienților optimizate voi.

În plus, se poate face mult mai mult din salată de fructe, astfel încât să poată deveni chiar o adevărată bombă proteică pe lateral sau servește ca furnizor de acizi grași esențiali - să aruncăm o privire la una dintre cele mai versatile și, în același timp, cele mai simple rețete de fitness.

1.1. ingrediente

2 banane
250g căpșuni
1/2 ananas
2 kiwi
1/2 lămâie

Asta e tot. Desigur, fiecare fruct poate fi înlocuit cu altul, unul sau altul poate fi omis sau completat. Nu există absolut limite în imaginație!

Cu aceste sume vor fi doi sportivi flămânzi s-au săturat ușor, mai ales dacă sunt folosite variantele, la care vom ajunge mai jos - salata de fructe se mănâncă ca desert, dar această sumă este suficientă și pentru patru persoane.

1.2. pregătire

De fapt, nu trebuie să explicăm nimic pentru a pregăti o salată de fructe, dar, din motive de completitudine, trebuie totuși să facem doi pași simpli:

Spălați căpșunile, scoateți coaja din fructele rămase și tăiați totul în bucăți de mușcătură - ne place în mod deosebit când bucățile sunt frumoase și mici, apoi puteți mânca salata de fructe cu o lingură.

Pune toate fructele într-un castron și stoarce lămâia peste el. Sucul acționează ca un „dressing” pentru salata de fructe și asigură, de asemenea, că fructele rămân cât mai proaspete, chiar dacă o parte din salată intră în frigider.

1.3. Valori nutritive

Iată valorile nutriționale atunci când utilizați rețeta noastră de bază:

kcal	610
gras	3g
glucide	125g
proteină	8g

În funcție de tipul de fructe și cantitate, valorile nutriționale diferă mai mult sau mai puțin, desigur, dar tendința de bază este clar vizibilă: mulți carbohidrați, greu grăsimi și puține proteine.

2. Există infinite posibilități de rafinament

Există într-adevăr nenumărate modalități de a evoca și mai mult din salata de fructe sau de a o face mai gustoasă, așa că vrem să ne ocupăm doar de trei aici:

Atunci când vă alegeți ingredientele, asigurați-vă că sunt de înaltă calitate!

Dacă vă place salata de fructe puțin mai dulce, puteți merge cu ea o linguriță de miere sau sirop de agave ajutați - desigur, acest lucru schimbă semnificativ valorile nutriționale.

Salata de fructe oferă acizi grași esențiali atunci când o consumați suplimentat cu nuci și poate fi, de asemenea, perfect rafinat cu semințe de floarea soarelui și altele asemenea - dar aveți grijă: acest lucru oferă, desigur, și un bun impuls de calorii.

Dacă aveți Faceți salata de fructe bogată în proteine iaurtul, quarcul cu conținut scăzut de grăsimi sau popularul Skyr în prezent sunt un plus sensibil. Este posibil ca termenul de salată de fructe să nu mai fie pe deplin adecvat, dar este totuși gustarea perfectă pentru sportivi.

3. Post-antrenament de bază pentru fiecare sportiv

Mai ales acum, în lunile calde, salata de fructe este gustarea ideală și în jur perfect după antrenament, pentru a furniza organismului carbohidrați rapidi. În combinație cu un shake din zer, acesta devine masa ideală după antrenament.

Și altfel salata de fructe este o bază care poate fi rafinată în atât de multe moduri încât ar trebui să facă parte din repertoriul standard pentru fiecare sportiv. Deoarece combinația de mulți nutrienți și carbohidrați rapizi face ca salata de fructe să fie perfectă ca gustare pentru antrenament.