Salată seara rău pentru slăbire nutriție - med1

M-am uitat deja la Google, dar am găsit aproape fiecare răspuns la întrebarea mea care ar putea fi dat. Așa că nu a ajutat prea mult, așa că am vrut să întreb din nou aici

Așa că sunt pe punctul de a slăbi. În prezent cântăresc între 60 și 61 kg la 1,60 m. Dar nu s-a întâmplat nimic în ultima vreme. Sau. crește, deși nu mănânc prea mult în ceea ce privește caloriile (introduceți totul la fddb.de).

În timpul săptămânii mănânc mereu cald la prânz și în weekend seara. Luni - Vineri. De obicei fac o salată de salată rachetă/iceberg (în funcție de) și roșii, castraveți, ardei, pui/ton/curcan (se schimbă mereu) seara. Asa de.

Acum, în weekend, ca în fiecare weekend, am mâncat cald seara (cu KH - altfel încerc să evit asta seara) și am cântărit 59,9 kg o dată dimineața și 60,1/2 (sau invers) următoarea ... cel puțin la limita inferioară de 60 kg. Așteptam deja cu nerăbdare să-mi fac din nou salata aseară și azi dimineață: 60,8 kg.

Nu inteleg asta. Pe diferite pagini de pe Google unii au spus că salata verde este slabă pentru slăbit (cel puțin seara), alții cred că nu contează. Unii spun că este pur și simplu dificil de digerat și dacă o puteți tolera, nu este o problemă, alții spun din nou că salata este unul dintre alimentele ușor digerabile.

Ce este acum? Și să nu mai mănânc salată seara? A avut deja cineva experiență cu asta? Ar putea fi acesta motivul pentru care nu mai slăbesc? (În perioada în care încă slăbeam, alternam mai mult, uneori era omletă, alteori cină „normală”, supă etc.)

Altfel pot lua salata destul de bine. Cel puțin nu mă doare stomacul sau altceva.

Nu-mi pot imagina că consumul de salată seara are vreun efect asupra pierderii în greutate. Niciodată nu am auzit așa ceva.

altfel sfatul meu: nu cântăriți în fiecare zi! doar te înnebunește. fluctuațiile de până la 1,5 kg sunt complet normale. Mă cântăresc doar o dată pe lună, ceea ce este mult mai relaxat.

cât ai pierdut deja? Nu lăsați astfel de seturi să vă deranjeze, ci doar se întâmplă, nu este neobișnuit, mai ales în intervalul de greutate normal. Odată am avut o pauză de peste jumătate de an.

cât ai pierdut deja?

În total, acum erau aproximativ 15 kg, dar asta a durat mult. În februarie 2007 încă mai am

A cântărit 75 kg. Uneori l-am lăsat din nou să alunece puțin, astfel încât să-mi păstrez greutatea, dar să nu mai pierd. La fel ca în acest moment. Ei bine, de fapt am greutatea de aproximativ un an (sau de fapt cu 1 kg mai puțin), dar între timp nu i-am acordat prea multă atenție. Dar acum vreau absolut să gestionez ultimii 5 kg.

deși nu mănânc prea mult în ceea ce privește caloriile

Nu vă faceți griji cu privire la calorii. Încetează doar să mănânci calorii goale (dulciuri.) Și începe să faci mișcare. Scopul tău în nutriție ar trebui să fie acela de a înceta să te îngrași. Veți pierde în greutate numai în mod sensibil prin exerciții fizice, orice altceva nu este sănătos, nu la fel de eficient și duce la efectul yo-yo.

Pentru a răspunde la întrebare, nu, salata nu este rău pentru a pierde în greutate. Pizza și cartofii prăjiți nu sunt, de asemenea, răi pentru a pierde în greutate, deoarece în cele din urmă este vorba despre echilibrul energetic. Totuși, nici pe acesta din urmă nu l-aș recomanda.

Nici eu nu cred în leagăne. Ceea ce are sens este o măsurare a grăsimii corporale, deoarece nu doriți doar să slăbiți, ci doriți să reduceți procentul de grăsime corporală. Greutatea poate fi, de asemenea, redusă prin pierderea mușchilor, dar poate că asta vrei?

Începeți să vă mișcați. Exercițiul este încă rege;-).

Doar ascultați caloriile goale (bomboane).

Pe care oricum îl mănânc rar. .

pentru că în cele din urmă este vorba despre echilibrul energetic.

Este exact ceea ce gândesc. Și dacă bilanțul meu caloric este acum negativ, atunci ar trebui să vorbesc despre asta - indiferent dacă fac sport sau nu.

De peste un an de zile, am lipsit de carbohidrați seara și mănânc mai ales salată sau supă fără cel mai mic efect.

Același pentru mine.

Ceea ce te ajută adesea este să răspândești mesele pe care le consumi mai bine pe parcursul zilei, ideal la fiecare 3 ore sau de 6 ori pe zi (dificil, știu;-)) Ospitalitate mai mică seara, dar poți face asta oricum, de preferință și în weekend. Tot ceea ce pierdeți în timpul săptămânii (în special în intervalul de greutate, ceea ce este de fapt normal) vă puteți hrăni cu ușurință din nou în weekend. Important nu este o masă uriașă și aproape nimic altceva de mâncat, ci porții regulate, rezonabile.

În caz contrar, proteina obișnuită, cerealele integrale, grăsimile cu măsură sunt de asemenea importante, beau mult și fac exerciții fizice.

Pentru creșterea în greutate vezi postarea de deasupra mea. Fluctuațiile sunt destul de normale și faptul că vă confruntați cu un impas nu este, de asemenea, neobișnuit cu greutatea normală, a existat un studiu (încerc să găsesc gradul) în care tocmai s-a constatat că fiecare corp are greutatea sa ideală pentru sine determinată genetic + -2 kilograme, și pierderea în greutate sub aceasta este posibilă, dar dificilă (această greutate ideală nu a fost supraponderală la niciunul dintre subiecții testați, adică nimeni nu este predestinat să fie gras, ci mai degrabă subțire până la „fermă”). Pentru majoritatea, însă, este rel. ușoară;-).

Și dacă bilanțul meu caloric este acum negativ, atunci ar trebui să vorbesc despre asta - indiferent dacă fac sport sau nu.

s-ar putea crede că și asta ar fi logic, dar, din păcate, corpul nu este atât de simplu. uneori aveți o cerință nutrițională mai mare, alteori mai mică și alteori nu aveți pofta de mâncare pentru o zi și apoi puteți mânca un elefant în alte zile - și doar înțelegeți Nu cum așa! corpul este pur și simplu total ilogic și de aceea astfel de facturi plus-minus la un moment dat nu vor funcționa.

între timp ai greutate normală - este timpul să înveți să-ți asculți corpul și să nu mai numeri și să notezi fiecare frunză de salată pe o pagină de pornire: ce vrei să mănânci, când ți-e foame, când ești plin? (și destul de independent de învățăturile de nutriție pseudo-științifice, cum ar fi „subțire în timp ce dormi” sau porcării similare)

Am numărat și calorii o dată, dar la un moment dat nu a mai funcționat. Uneori, de fapt, nu îmi era foame și mă gândeam „acum trebuia să mănânc ceva, altfel vei fi sub rata metabolică bazală!” sau în unele zile am avut meeeega kohldampf și mi s-au consumat caloriile devreme, așa că nu puteam mânca decât ceva cu conștiința proastă. asta a fost prea strâmt pentru mine cumva.