Salată slabă Puteți slăbi ușor cu aceste rețete

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Mai ales în zilele toride de vară, nu este nimic mai gustos decât o salată sănătoasă și crocantă. Multe variante posibile cu frunze verzi, legume, fructe, nuci și alte feluri de mâncare îl fac întotdeauna o masă gustoasă. Marele beneficiu: salatele sunt perfecte pentru siluetă. Aceștia satură stomacul fără să-l împovăreze și cu compoziția potrivită pot stimula și metabolismul. Mijloace: Cu salatele putem pierde chiar și câteva kilograme vara.

Slăbește cu salată slabă - ingredientele

1. Mâncare crudă: umplutură și gust delicios! De exemplu, boiaua conține multă vitamină C. Morcovii, castraveții, feniculul și roșiile sunt, de asemenea, opțiuni bune.

2. Salată verde: Conține mulți nutrienți și este baza perfectă pentru o salată colorată. Substanțele amare din radicchio și cicoare în special sunt foarte sănătoase.

3. Umplerea carbohidraților: Cuscusul, quinoa și orezul oferă o mulțime de fibre și au astfel proprietăți de activare a metabolismului. Cu toate acestea, asigurați-vă că le consumați cu moderație în timpul dietei

4. Proteine: Ouăle, carnea, tofuul și leguminoasele conțin, în special, o mulțime de proteine și te mențin sătul mult timp. Cu toate acestea, porțiunea nu trebuie să fie mai mare decât pumnul strâns.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

5. Fructe: Portocalele, pere sau mere sunt bune pentru salatele de vară și conțin multe vitamine valoroase.

6. Pansament: fii atent! Condimentul pentru salate este adesea o capcană pentru slăbit. Maioneza, mult ulei sau prea mult zahăr fac ca mânerele dragostei să dispară greu. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, smântâna sau muștarul este mai bun.

Salată slabă - Rețete:

1. Ensalada cu sfeclă roșie și fasole

Ingrediente pentru o persoană (140 kcal):

200g fasole
sare de mare
3 linguri de sfeclă roșie
120g fasole
2 ceapă de primăvară
160g copil spanac
100g roșii
1 suc de portocale
4 linguri de oțet balsamic ușor
3 linguri de ulei de măsline
piper negru
3 tulpini de mentă
0,5 grămadă de chervil

Asa functioneaza:

Mai întâi spălați, curățați și tăiați fasolea verde. Apoi gătiți în apă sărată timp de 5-7 minute până la al dente. Scurgeți și lăsați să se răcească. Curățați sfecla roșie gătită și tăiați-o felii. Clătiți și scurgeți fasolea. Curățați ceapa de primăvară și tăiați-o în rulouri. Spălați spanacul și roșiile și tăiați-le în bucăți mici. Pune totul într-un castron. Pentru dressing, amestecați suc de portocale, oțet balsamic, ulei, sare și piper. La sfârșit, spălați menta și chervilul și agitați-l uscat. Tocam marunt menta si amestecam in dressing. Scoateți tulpinile din chervil și folosiți-le pentru a garnisi salata finită.

2. Salată de Savoy și portocale cu nuci

Ingrediente pentru o persoană (230 kcal):

125g varză de soia
0,75 portocale
0,5 lingurițe de ulei de măsline
0,5 linguri oțet de fructe
0,5 lingurițe sirop de agave
sare de mare
piper
0,5 șalotă
2,5 frunze de busuioc
1 lingura de nuci tocate

Asa functioneaza:

Mai întâi curățați varza savoy și tăiați tulpina. Apoi puneți frunzele de varză în apă clocotită cu sare și fierbeți timp de 30 de secunde. Apoi se scurge, se clătește cu apă rece, se usucă și se taie în benzi de aproximativ 2 cm grosime. Curățați portocala și îndepărtați complet pielea albă. Apoi tăiați fileurile portocalii între piei separate. Pentru dressing, stoarceți o jumătate de portocală și amestecați sucul cu ulei de măsline, oțet, sirop de agave, sare și piper. Curățați și tăiați cubulete și adăugați la dressing. Aranjați varza savoy și fileurile de portocale pe farfurii și rafinați-le cu pansament. În cele din urmă, decorați cu frunze de busuioc și nuci tocate.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Salate slabe: salate ușoare sub 300 de calorii

Autorul Kathryn Bruton demonstrează cu cartea sa „Salate slabe” că salata nu este nicidecum o masă nesatisfăcătoare. Aici prezintă rețete de salate pline de minerale, vitamine și antioxidanți, pe care multe alte mese și gustări principale le pot pune în buzunar. Cel mai bine, toate au mai puțin de 300 de calorii și totuși te umple.