Salate post-antrenament
Aceste rețete de salată vă vor ajuta să vă optimizați antrenamentele.
Când ne antrenăm corpul, acesta intră într-o fază numită catabolism, care este atunci când depozitele noastre de energie sunt golite și fibrele noastre musculare sunt distruse. Mâncarea după antrenament este esențială, deoarece corpurile noastre sunt mai receptive la colectarea și stocarea energiei pentru a începe procesul de recuperare musculară.
Depozite de glicogen și aminoacizi sunt cheia unui corect recuperare, ce vom obține dacă adăugăm aceste feluri de mâncare delicioase în dieta noastră dupa antrenament.
Mai jos sunt 2 rețete de salată ideale pentru a mânca ca masă după antrenament, ajutând astfel la recuperare prin furnizarea de substanțe nutritive importante.
Rețetă de salată de ton
Ideal pentru a lua cu o masă după un antrenament.
Sfaturi pentru rețetă: Salată de ton
- Timp de preparare: 8 minute
- Timp de gătit: 1 minut
- Dimensiune de servire: 1 castron
- Numărul de porții: 1
- Stil de gătit: Europa
Ingrediente
- 1 salată română
- 1 ardei galben
- 2 linguri de patrunjel proaspat tocat
- Jumătate de ceapă roșie
- 10 Măsline
- 6 roșii cherry
- 3 cutii de ton
- Spanac
- 1 lingurita de suc de lamaie
- 1 lingura de ulei de masline extravirgin
- Puțină muștar
- O jumătate de cățel de usturoi zdrobit
| Calorii: | 356kcal |
| Grăsimi: | 20g |
| din care saturate: | 4g |
| Carbohidrați: | 12g |
| cu zahar: | 5g |
| Fibră: | 3g |
| Proteine: | 32g |
Mod de preparare: Salată de ton
- Aruncați salată cu ardei, spanac, pătrunjel, ceapă, măsline, roșii și ton într-un castron mediu.
- Se toarnă condimentul peste salată, se amestecă bine și. mănâncă și bucură-te!
De ce am ales aceste ingrediente ?
Salată verde
Salata verde oferă acid folic, care îmbunătățește circulația sângelui. Ajutorul ideal pentru repararea mușchilor.
Ardei galben
Un ardei galben va oferi 100% din necesarul zilnic de vitamina C, care ajută la întărirea vaselor de sânge și la îmbunătățirea circulației sângelui în jurul corpului, precum și la distrugerea radicalilor liberi generați în timpul antrenamentului.
Frunze proaspete de patrunjel
Este bogat în fier (2 linguri oferă un sfert din necesarul zilnic) și ajută la supraîncărcarea globulelor roșii cu oxigen.