Salt frânghie 5 sfaturi pentru a vă optimiza sesiunea Current Woman The MAG
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
Este sportul perfect pentru arderea caloriilor maxime. Pe lângă faptul că lucrează toți mușchii corpului, sărind coarda îmbunătățește ritmul cardiac. Dar pentru a vedea cum apar primele rezultate, este încă necesar să cunoașteți aceste câteva reguli.
Stai informat
După ce l-am abandonat în locul de joacă din clasa a cincea, astăzi suntem încântați să-l luăm înapoi în mână pentru a sculpta silueta. Este un pas necesar pentru toți sportivii care doresc să-și mențină starea fizică. De la biceps, prin brațe, ca să nu mai vorbim de abdominale, până la coapse și vițe, sunt implicate toate grupurile musculare.
Pe lângărafinați silueta, ajută la întărirea ritmului cardiac. Salturile regulate masează profund venele, ceea ce favorizează fluxul de sânge către inimă. Pierderea în greutate, creșterea cardio, mușchii tonifiați ... Bine pentru inimă, corp și minte, Moussa, antrenor la Getsporty, ne oferă câteva sfaturi despre cum să începeți fără a vă răni.
Poziția corectă
Echipat cu o pereche de dresuri, favorabile echilibrului și amortizând salturile, unul stă în poziție verticală, cu stomacul băgat și gâtul aliniat cu capul și coloana vertebrală. Pentru a alege coarda potrivită, trebuie să vă asigurați că mânerele sale sunt la înălțimea axilei. Mâinile sunt la nivelul taliei și cât mai aproape de cablu, doar încheieturile funcționează. Brațele și antebrațele nu ar trebui să se miște niciodată, cu riscul de a încurca picioarele, deoarece coarda nu este suficient de strânsă. „Și mai presus de toate, ne gândim întotdeauna să sărim pe vârfuri”, insistă antrenorul.
De cateva ori pe saptamana
Primele salturi sunt întotdeauna complicate: picioarele sunt prinse în fir, a face mai mult de cinci salturi este o realizare destul de mare și în câteva secunde ne-am răsuflat. Așa că mergem treptat, începând cu mici salturi timp de 15 secunde fără pauză. Apoi 30 de secunde, până când țineți un minut complet și în cele din urmă cinci minute. Pe parcursul sesiunilor, repetarea îmbunătățește mișcarea care devine mai ușor de efectuat. Scopul: două-trei sesiuni pe săptămână, 15 până la 30 de minute pentru a arde până la 500 de calorii. Haide, nu ne lăsăm !