Salt frânghie și frânghie val meci
Vrei să-ți modelezi corpul într-un timp record? Coarda de val sau coarda de luptă este noul accesoriu pentru sportivi. Cu lungimi variabile (de la 10 la 18 metri), poate cântări între 7 și 20 de kilograme pentru cele mai grele. „Această frânghie poate impresiona la început. În timp ce acesta este un mod destul de distractiv de a construi mușchi. Pe de o parte, folosind gravitația pentru a rămâne ancorat în pământ, pe de altă parte, prin exerciții musculare ale brațelor și umerilor ”, subliniază Jean-Claude Tagba, antrenor sportiv și fondator al sălii JCore Training din Paris. Preferați să exersați acasă fără probleme? Mult mai „ușoară”, coarda de salt poate obține și rezultate foarte bune. Facem bilanț.
Coarda ondulată
Cum să exersezi ?
În interior, frânghia este ținută în mijloc de un inel atașat la perete sau este blocată la sol cu o greutate. În aer liber, tot ce trebuie să faceți este să găsiți un punct fix: trunchiul unui copac, o bancă ponderată, o lampă ... În picioare, cu fața către punctul de ancorare, apucați un capăt al frânghiei în fiecare mână. Astfel, se ține orizontal. Genunchii îndoiti, abdomenele învelite, spatele drept ușor înclinat, picioarele sunt întinse pe lățimea bazinului. Odată instalat, se execută mișcări de undă în sus și în jos sau mișcări laterale cu brațele, creând ondulații de-a lungul coardei. Cu cât amplitudinea undei este mai mare și mai regulată, cu atât este mai rapidă și cu atât munca devine mai intensă.
Pentru cine ?
Bărbații și femeile pot practica în ritmul lor fără risc de rănire. Trebuie doar să adaptați durata programului și exercițiile în funcție de abilitățile și obiectivele dvs. O contraindicație: „Durerea la umeri care ar putea fi accentuată de mișcări”, indică Jean-Claude Tagba.
Ce exerciții ?
Începeți cu exerciții de 10 secunde, cu recuperare de 20 de secunde. De-a lungul sesiunilor, vom merge la 20 de secunde, apoi la 30 de secunde. Mișcările alese depind de zonele pe care doriți să le lucrați cu prioritate.
- Să-și tragă brațele: adoptați poziția de plecare, apoi ridicați brațele cât mai sus posibil, înainte de a trânti viguros coarda pe sol într-o singură mișcare.
- Pentru a lucra abs: așezat pe pământ pe glute (picioarele întinse la câțiva milimetri de sol), țineți capetele corzii în fiecare mână una lângă alta, întoarceți pieptul pentru a atinge pământul cu mâinile spre dreapta apoi spre stânga.
- Să conici coapsele: îngenuncheați la sol, îndreptați-vă, apoi fluturați coarda de fiecare parte înainte de a reveni la poziția inițială și repetați.
Ce beneficii ?
„Este o metodă completă pentru întărirea capacității cardiovasculare și arderea caloriilor maxime într-o perioadă scurtă de timp. Face parte din programele Hiit (High Intensity Interval Training), care, printr-un efort susținut, vă permit să extrageți grăsime timp de 24 de ore după exercițiu ", spune Jean-Claude Tagba. Cablul ondulat este, de asemenea, un instrument de înveliș. Picioarele sunt stresate în timp ce partea superioară a corpului trebuie să rămână statică, ceea ce înseamnă contractarea tuturor mușchilor (partea inferioară a spatelui, brațele, abdomenul).