Cum să alegeți cele mai bune mese congelate pentru a pierde în greutate; Slăbiți fără foame
4 sfaturi pentru a le găsi în culoarul alimentelor congelate
1. Importanța proteinelor
Proteinele sunt aliați buni pentru pierderea în greutate, deoarece, la fel ca fibrele dietetice, ajută la reducerea foametei mai repede, simțindu-se sătul mai repede.
Vă vor sprijini până la următoarea masă și, prin urmare, este mai puțin probabil să mâncați mult în timpul mesei sau să luați gustări între mese.
Dacă o masă congelată îndeplinește celelalte 3 criterii pe care le descoperiți mai jos, dar nu conține 14g de proteine, ați putea completa masa congelată cu o sursă de proteine cum ar fi tofu cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci la 1% m.g. sau ton în apă conservată.
Vei descoperi că mai multe mese congelate nu oferă 14g de proteine deoarece trebuie admise, în unele feluri de mâncare congelate, practic trebuie să găsești bucata mică de pui sau creveți pe care o conțin.
2. Slăbirea cărnii
Cele mai bune mese congelate ar trebui să conste din carne slabă și alternative.
Am pus deoparte mesele congelate care conțin carne tocată, mezeluri, carne prăjită sau prăjită și pește, deoarece aceste mese sunt în general mai calorice, bogate în grăsimi, grăsimi saturate și sodiu.;
Iată cărnurile prezente în mesele congelate, care sunt mai slăbite:
- Piept de pui
- pulpa de pui
- cuburi de pui sau benzi
- creveți
- cuburi de vita
- leguminoase (linte, naut, linte)
- sunca slaba
- friptura de vita sau porc
- Pești
- tofu
- ouă
3. Mollo pe carbohidrați
Glucidele sunt principalul combustibil pentru creierul nostru.
Din păcate, mulți oameni se abțin să mănânce pâine, paste, cartofi și cereale, iaurt și chiar anumite fructe, deoarece asociază carbohidrații cu creșterea în greutate sau chiar cu scăderea în greutate chiar mai lentă.
Nu, carbohidrații sunt esențiali pentru a pierde în greutate și pentru a funcționa bine.
Trebuie doar să eviți să mănânci prea mult.
Masa ta congelată ar trebui vă oferă 30g de carbohidrați iar dacă sunteți o persoană activă, că vă antrenați regulat, în fiecare zi sau că slujba dvs. este activă, masa congelată ar putea conține 40g de carbohidrați pentru o mai bună recuperare, energie și evitarea oboselii.
Glucidele se găsesc în mesele congelate din sosuri, dar și în paste, cartofi și orez.
Așa că ai putea mânca cu ușurință o masă înghețată din piept de pui la grătar cu paste și legume aburite.
Dacă este posibil, asigurați-vă că produsele din cereale din masa dvs. sunt grâu sau cereale integrale, deoarece acestea sunt mai bogate în fibre dietetice, ceea ce vă va permite să vă umpleți mai repede.
4. Ferește-te de grăsime
Unul dintre motivele pentru care mesele congelate trebuie „evitate” atunci când o persoană dorește să scape de acele kilograme în plus, este că acestea sunt prea bogate în grăsimi.